每天静坐两次，对身体和心灵来说都是很好的营养素。静坐能让身体得到放松，使紧绷的神经放松下来，使嘈杂心灵得到安宁。我们平常说的话，做的事，都会在我们大脑中呈现，当我们闭上眼睛，就会感到思绪纷乱。我们会受到这些念头的影响，从而造成我们身体和心灵的压力，身体变得紧绷，心灵变得浮躁。静坐就会帮助我们释放这些情绪对身体造成的压力。
静坐能让身体的自主神经平衡。
如果我们身体当中的自主神经中的交感神经过于亢奋。使身体一直处于紧张的状态，就会影响睡眠、食欲、排便、组织和细胞的损伤，很难得到修复。静坐能让身体的自主神经平衡。瑜伽体位结合静坐，能让身体达到更好的排毒效果，身体的毒素就会减少，身体会更柔软，心灵会更平静，静坐也会更深入。
静坐能够提升我们的专注力。
静坐的时候，呼吸使我们的大脑集中在一件事情上。因此，我们静坐时，可以将心灵专注于无限的、永恒的、光明的目标上。去除其它杂念。如果思绪纷乱时，我们轻轻地把它收回来，继续练习。这样练习久了，无论我们做什么事，都会专注于一件事情，让工作效率提高。
静坐能让我们的身体放松。
静坐的时候，要保持脊椎挺直的姿势。其它各个部位以保持最舒适的状态，保持气血通畅。如果有脚疼、脚麻、腰疼的情况，可以把臀部垫高让身体舒适，气血通畅。每日静坐，配合日常的饮食和一些瑜伽体位，遵守道德原则，使心灵达到安宁，少忧思愁绪，再配以悦性食物，比如五谷类、豆类、根茎类、菜类、水果等等，就能帮助身体达到更好的状态。
一般情况下，每天几点，什么时辰静坐，要固定不变。能让心灵更容易专注。静坐的效果也会更明显。静坐的时间一般在早晨和晚上，静坐的时候，要先做半浴，让五官和四肢冷却下来。
半浴的步骤也很简单：先冲洗两阴，接着冲洗下臂和手，接下来是小腿和脚。洗眼睛、鼻子和口腔、耳后和肩井处。
静坐时保持自然的呼吸和关注静坐的目标，让心灵渐渐地平静下来，呼吸也会跟随我们的心灵变得缓慢而悠长。
静坐的目的是使我们的身体保持放松的状态，利于身体的血液循环，使身体各部位状态平衡，精力更充沛，身体更健康。静坐的另一个好处是使我们的心灵达到宁静平和，使我们工作和学习，心情更舒畅，思维更宽广，心灵平和了，有助于身体消除炎症，减少各类疾病的发生。
静坐、瑜伽，这些方式需要我们经过一段时间的静心体验，才能感受到它的好处，增强坚持下去的信心。如果急功近利，心浮气躁，想达到别人说的效果，几乎是不可能的。静坐、瑜伽，这些都是需要我们付出很大耐心。练过一段时间后，尝到甜头，得到好处，就会一直坚持下来。
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