2020.2.6硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第1期】
一位站姿：一般配合自然手臂，注意收紧核心，避免发飘，不稳定。双脚分开间隔一拳半，脚尖膝盖朝前，双腿微弯曲，下腹部收紧，尾骨下沉，不要翘臀，胸腔打开，双肩下沉。配合双手自然打开，向两边无限延展，肘关节略弯，手可略压婉。
二位站姿，L 型手臂：左前45度，右脚尖朝前，左脚往里靠一些，右脚与左脚60度角，不要夹成90度。双脚脚跟贴住，右脚往前错开半个脚掌，用右脚大拇指外侧着地，下压右脚脚踝，重心在左腿，左腿主力腿直但不是笔直，右膝盖朝前，肚脐朝左45度，胸部朝正前，脚后跟不要露出来。
配合L手位，自然打开手位，右手平伸右前侧，左手向上伸直在耳边一拳位置，沉肩，肘部可微弯，手微压腕，手心向外。
有侧与左侧同样，只是方向变化。
上下胯，上提胯，下点胯，前角胯：上下胯：点性动作，一般会加爆点。胯部上提下点，腿膝盖随着上下胯一前一后随动，弯腿时不要翘臀，尾骨向下，不是腿带动胯，是胯带动腿，胯部用力，腿和膝盖是放松的。可以跪在瑜伽垫上练习，或者臀部坐在脚后跟上，不要抬起来，练习上下胯。
爆点：突然加速，快到最高点位时，瞬间冲刺加速，并在最高位停下。
上提胯：水平上提加爆点，放松回平位，注意不要抬脚后跟不要上提腿。
下点胯：水平下点加爆点，放松回平位。
上下胯：结合上提胯和下点胯。
注意点：预下先上，严下点胯，从水平位微微上提再下点。
前角胯：向前收腹，收起一定角度。发力点在胯部。一位站姿，向前向上收紧腹部，放松。注意不要翘臀，臀肌是夹紧的。不是整个肚子吸肚子，盆骨往前收，是腹部肌肉往前卷起来，卷起来，腹部会起一条横纹穿过肚脐眼。
练习拉伸侧腰肌，可以帮助加大动作幅度。
2020-2-7硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第2期】
左右顶胯～同向连续顶两次
左右顶胯：水平左右推胯，双腿直但不是笔直，上身不动，快推到临界点时加爆点，重心在中间两腿之间。
向右顶胯左腿微弯抬左后脚跟，右侧臀肌瞬间夹紧，但不是移重心到右腿；
向左顶胯右腿微弯抬右后脚跟，左侧臀肌瞬间夹紧，但不是移重心到左腿；
左右平推胯部，用力在胯不是在腿，左右平推不要上下变方向，重心不要全部移到左右腿，而是微微左右移动，胯部不要上挑。
同向连续顶胯两次：一拍两次迅速同侧顶胯两次，肌肉瞬间夹紧放松夹紧放松。第一次到一半位置弹回，第二次完成全程轨迹达到极限。
单侧顶胯加原地踏步及向前后左右行走。落左腿顶左胯抬右腿，落右腿定右胯抬左腿。重心在中轴，腿不要抬太高。
点踢～点抬
点踢：点胯和踢腿组成。欲下先上，点～向上微微抬起胯部再下点胯，踢～抬腿抬胯点胯踢腿。脚面绷直，大脚趾向镜面，离地面七八公分。主力腿和点踢腿都要夹紧肌肉用力，互相辅助完成动作，站姿稳定不摇晃。
后八～后八撩腿
后八：线性基本功，没有顿点，流畅柔媚，肌肉用力，可以控住快转慢转。腿不要特意打弯，脚后跟不要离地，膝盖朝前，上半身尽量不动，胸部朝前，右胯向右前45度推胯，上半身不要向右还是朝前，脚尖朝前，重心移到右腿，胯从右前45度转到右后45度。从右后向左前推胯，中心从右腿移到左腿，左胯从左前45度向左后转到45度。第二组，从左后45度推胯到右前45度，重心从左腿移到右腿，重复。腿不能完全打直，也不能完全弯曲，一腿比较直，一腿有点弯。
行走后八字胯，向那边走转哪半边胯，向右转右胯，向右迈步，旋转右胯，收左腿收胯，向左转左胯，向左迈步，旋转左胯，收右腿收胯。行走中只做半边八字胯。
换方向时反方向的第一个一般用撩腿代替，腿部贴近地面画半圆！撩腿后反向走后八字胯，也常和大转臀的动作连接。
2020-2-8(五)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第3期】
胯西米～胸部动作
下点胸，上提胸，左右推胸，圆胸
胯西米：
在上下胯做好的基础上左胯部西米，上下胯动作加快。可以通过在腹部绑沙袋负重练习，沙袋短可以用长丝巾包裹，摘掉之后会轻松加大幅度和质感。
下点胸：微微上提，瞬间下落，下落加爆点，提上去不占拍子，下落在重拍上，呼气下落。
上提胸：从水平向上提胸部，再回原点。不要动肩胛骨，不要向后背肩，要沉肩，吸气上提定住，呼气缓慢落回，匀速上下。加上爆点练习，向上快到临界点时，迅速达到极限，加爆点，平稳放下不加爆点。胸部是沿着驱赶上提，不是向前出胸。吸气向上不要用力过猛，不要打嗝似的一下掼到头顶，吸气到嗓子眼部位就可以了。
上提下点：上下都有爆点，上提吸气，下落吐气。
左右推胸：不要动肩，不要含胸，不要向前推胸，下半身不要动。
向右移动，拉伸左侧侧腰肌；
向左移动，拉伸右侧侧腰肌；
左右极限位置可以根据音乐加上爆点，手臂自然打开，不要随着胸部左右移动。肩不动胯不动，只有胸部左右移动。
圆胸：身体平面上用胸部画圆
左推上提右推下点，顺时针方向。
右推上提左推下点，逆时针方向。
2020.2.9(六)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第4期】
骆驼～人鱼波浪，骆驼行走
骆驼四步完成，下巴回收屁股不要动
1.吸气胸部向前推，不要后翘臀部；
2.吸气向上提胸，轻轻上提；
3.吸气向后仰，整个人带着向后仰，出胸提胸的动作不变形；
4.呼气回收胸，吐气经过横膈膜收胃，紧接着腹部吸气放腹鼓起上腹部，再呼气放出到下腹部收起腹部，胸部加肚皮翻滾。
骆驼胸部呼吸加腹部呼吸的组合式呼吸，123是胸腔吸气，4收胸是胸腔吐气，4的腹部翻滚用腹式呼吸。
骆驼行走：
1.骆驼前走后退；
2.迈右脚向右，迈左脚向左；
3.左腿前右腿后，向左横向走；
右腿前左腿后，向右横向走；
4.左腿前右腿后，向右横向走；
右腿前左腿后，向左横向走；
5.退一步一个骆驼。
骆驼容易错的地方：
1.直接上提，吞掉平推向前的动作。
2.肩膀后背或上提。
3.中心在中轴线上，不要前后移动中心，不要整个人前后晃，是胸部前后动。
4.收胸不是向后凹，只是收到原点，再往下沉经横膈膜后往小腹部走，胸部动作到此结束了。再往下腹部呼吸，不是胸部带的动作，是腹部肌肉的翻滚动作。
5.收胸还没回正，吐气时就回正了。
6.胸部吐气和腹部吸气连接的很紧密。
腹式呼吸：吸气鼓肚子，吐气收肚子
2020.2.15(六)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第5期】
东方舞的舞蹈种类
饶肩，肩西米，蛇形手臂
东方舞的舞蹈种类
（一）pop song 流行音乐，不仅局限于阿拉伯地区的流行歌曲（或音乐），它只是代表“当下最流行”的一个派别。
（二）baladi/shaabi 传统民俗，更能展现阿拉伯地区民族的感觉，前者以节奏和旋律为主；后者，以人唱的歌曲居多；都是“最接地气”的风格。
（三）mejanse开场舞，音乐宏伟少有歌词，或到最后才出现唱词，出场亮相惊艳。音乐层次分明有特点：最抓人的主旋律（音乐节奏明快，旋律朗朗上口）+3-4个不同风格（如加入鼓舞、baldi、芭蕾等元素）+最后又出现一次开场的主旋律，首尾呼应。非常考验舞者的综合素质。
（四）drum solo鼓舞，鼓点为主，几乎没有唱词，很少带旋律。考验舞者基本功的操控性以及分离度、灵活度等。遇到鼓舞，不要着急学，把完整音乐听下来，自己划分小节。鼓舞应把动作做得更加干脆、利落，有弹性。
（五）融合风，东方舞加入不同舞蹈元素，可以融合芭蕾、现代舞、爵士等等。
（六）CLASSIC/classic song，经典音乐（或歌曲）。在阿拉伯地区，1920-1970年这50年中，是音乐发展最鼎盛的“黄金时代”在这中间产生并传唱至今的，我们称之为CLASSI或classic song（前者是纯旋律，后者有唱词）。
饶肩，肩西米，蛇形手臂
饶肩：前上后回，前推上提后拉回原点，向后画圆。向两侧伸展手臂左饶肩时，向躯干往内往回收着点做，不要外散。
肩西米：左右两侧肩膀打平，吸气沉肩，放松，无限延展到两侧，手不要有兰花指多余动作，肩膀前后摆动，加快速度，前后平移，手臂不动，小臂不要乱动，注意力放在肩膀，后肩胛骨带着肩前后反复摆动
蛇形手臂：练习肩膀到手指尖的肌肉控制，四个点位肩肘腕手指尖。肘关节不要向后，手臂向两侧左右逐节打开。1.提肩膀～2.提肘～3.提腕(垂腕)～前3点上提～4.压手腕，中间三个手指合着一个个关节节向外放开，大拇指小手指一直打开微微外翘。
2020.2.16(日)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂硕硕老师第6期】
上八字胯
身体不要起伏，动的是胯
1.平着推出右胯，双脚踩地。
2.右胯向上抬，脚尖脚掌内测粘地。
3.胯部向身体内部画圆，不要向前向后偏。
4.回正。
5.平着推出左胯，与右胯动作一样，只是方向相反。
2020.2.22(六)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第7期】
节拍器～节奏～节拍
直腿西米～埃及西米～腿西米
节拍器～节奏～节拍
下载节拍器练习听节拍。节奏鼓点是音乐的核心层，跟上节奏可以减少托拍抢拍等现象，学会听音乐节奏，有利于舞蹈跳的流畅有快慢节奏提升质感。
同样一个节拍，可以把动作做快也可以做慢，可以两拍做一次，也可以一拍做两次。慢的动作更要做到位做准确。
重拍轻拍都可以进舞蹈，重拍一般会是点性动作的爆点，轻拍会编排一些小范的优美动作。
东方舞的节奏
（一）Malfouf D T T / Malfuf
（二）Maqoum D T - T D T / Maksoum
（三）Saidi D T D D T
（四）Baladi D T D T / D D T D T
可以简单的理解为：D，代表重拍；T，代表轻拍。1/4 1/8 1/16拍。
直腿西米～埃及西米～腿西米
肩西米，胸西米，胯西米，腿西米，舌西米，头西米，复合西米等。
阿拉伯人的灵魂动作忘了西米来凑
腿西米向后绷直时要有力加上爆点。
快慢都要做出一前一后的运动轨迹。
腹部臀部收紧，身高不动，肚子上的肉不要抖起来，将力锁在下半身。
2020.2.23(日)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第8期】
复合西米，腰腹力量，复合西米的技巧以及腰腹力量的运用。
复合西米
西米前后左右走位，骆驼加西米，上八加西米，三位站姿西米加重心变换，重心在哪天腿哪条腿做西米，搭地的腿不动。三位站姿一腿主力，另一腿向旁侧伸微微内扣，大拇指外侧轻点地。
腰腹力量训练
有适当的力量并能运用到舞蹈中。
仰卧起坐卷腹深蹲侧腰肌拉伸。
肌肉疼了还要坚持才能长记忆力。
一首歌到两首歌再到三首歌的坚持。
不必要练出八块腹肌，但要有力量控制住身体能把动作做准确。转圈一圈就是一圈，不要转成半圈就停或者一圈半还停不住。
2020.2.29(六)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第9期】
手臂动作
多看大师的表演，既舒展又有力度。手臂做好能够美化舞蹈。手臂不要一边高一边低。10遍100遍的练习结果会有很大区别。练到成为习惯，一出手L型手臂就做到位，不用再去挪动找位置。
2020.3.1(日)硕硕老师舞蹈基本功课
【东方舞网络课堂第10期】
小圆胯～小圆胯与后八行走的区别
小圆胯：胯部作为一个整体去做。双脚分开一拳半，向左右推胯不要翘臀不要弯腿也不要笔直，不要晃上身，脚跟不要离地，核心肌肉收紧，重心在中轴线，在此基础上往前推胯往后推胯，往后推不要弓背略微塌点腰，不是翘臀，是胯部整个向后推。前右后左～前左后右，胯部连贯运动画成圆，重心在中轴线上不要变。
小圆胯移动：
迈右脚左顶转胯左移；
迈左脚右顶转胯右移。
后八行走与小圆胯行走的区别是，小圆胯四个方向画圆整体转动，后八是向哪侧走就转动哪半边胯，向那一侧的斜前方出胯画半圆收回。
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