别成为那只无助的小狗

别成为那只无助的小狗，此话怎讲？按下不表，文末揭晓。

朋友们，在我们的人生之旅中，无可避免，我们肯定会遇见失败，需要面对失败。当失败来到你面前的时候，你的第一反应是怎样的呢？消极应对，还是积极应对？今天，我想和大家聊聊：面对失败，我们该怎么办。在正式开聊前，我想分享我的一次失败的演讲经验。

2016年11月2日晚上7：30，我如常参加国际演讲俱乐部的常规演讲训练会议（对该演讲训练会议感兴趣的朋友可以直接百度国际演讲俱乐部）。那晚，我要在俱乐部里面发表一个演讲，为了准备这个演讲，我也是够拼的了——构思、选材、演绎，自以为做了充分的准备。结果，当晚原定8分钟的演讲，我超时了，我被俱乐部计时官的铃声及台下听众雷鸣般的掌声欢送下台。是的，这次演讲，按训练要求，我失败了。

当我从演讲台走下来的时候，我的心情是怎样的？不瞒大家，虽然我有点小失落，但我当晚整晚都在思考一个问题：下一次，我要做得更好！这次演讲，有哪些地方可以完善？怎样改进才能在规定时间内完成这次演讲呢？

看到这里，大家可能会说：哇，你真够积极的。其实，你只说对了一半，因为，面对失败，我只是从消极状态很快地转换到积极状态。我的故事，只想和大家分享一个观点：面对失败，我们或许可以这样办——从消极状态更快地转换到积极状态。那，到底怎样才能做到呢？我们不要着急，先来看看一个心理学概念，两个心理学实验，一个心理学观察。

一个概念：习得性无助，与两个相关实验

以下的两个实验，都在讲一个概念：习得性无助。

第一个实验：1967年，有一位很牛掰的心理学家，他叫马丁塞利格曼，他哪些地方牛掰呢？他是美国心理学协会的会长之一，是积极心理学之父。他跟很多心理学家一样，很喜欢拿动物来做实验。这一次，他拿了可爱的狗狗来做实验。

这个实验是怎样的呢？他把狗狗关在笼子里，笼子里有声音警报器以及电击器，当声音警报响起的时候，电击器就会电击这只狗狗，大家猜猜，这只狗狗会有什么反应。狗狗会惊恐，挣扎，撞墙，期待逃出生天。但是，想逃？没门！当第N次电击这只狗狗的时候，塞利格曼将实验进行了微调。在第N次电击后，实验团队在电击前，将笼子的门打开，然后再响起声音警报器，这个时候，尽管实验团队没有电击它，但是狗狗只是听到声音警报器的声音，就开始呻吟，并且，呆在笼子里，连逃跑都不会了，就好像在绝望地等着电击那样。

通过这个实验，塞利格曼教授得出了这样的概念：狗被电击得太多了，它之前无论做什么努力，都不能摆脱电击，因此，他学会了这样的一种思维模式——无论我做什么，都没有用了。它甚至学会了一种无助感。塞利曼教授把这个概念叫做习得性无助。

看到这里，你可能会说：这个实验的实验对象是狗，我们人类是高等智慧生物，不会产生习得性无助的。可能塞利格曼教授也预料到有人会发出这样的疑问，所以，他继续组织了第二个实验——1976年，塞利格曼教授在一群大学生中做了相关实验。简单来说，这个实验是这样的：他们把学生分为三组， 让第一组学生听一种噪音，这组学生无论如何也不能使噪音停止。第二组学生也听这种噪音，不过他们通过努力可以使噪音停止。第三组是对照组，不给受试者听噪音。

当受试者在各自的条件下进行一段实验之后，塞利格曼教授又升级了实验，他们在每位实验对象面前摆放了一个实验装置："手指穿梭箱"，当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时，就会听到一种强烈的噪音，放在另一侧时，就听不到这种噪音。实验结果表明，在原来的实验中，能通过努力使噪音停止的受试者，以及未听噪音的对照组受试者，他们在 "穿梭箱" 的实验中，学会了把手指移到箱子的另一边，使噪音停止，而第一组受试者，也就是说在原来的实验中无论怎样努力，不能使噪音停止的受试者，他们的手指仍然停留在原处，听任刺耳的噪音响下去，却不把手指移到箱子的另一边。

除了这两个实验，随后的很多实验也证明了这种习得性无助在人身上也会发生。这两个实验除了告诉我们习得性无助这个概念外，它们还告诉我们什么？无论是从狗的实验还是从人的实验中，我们都可以看到实验对象的一个典型的共同特征：他们不愿意尝试了。或许，我们若有机会采访一下当事人，他们会这样回答你：无论我做什么努力，做什么行为，结果都不会改变，所以，我不试了。

关于习得性无助现象，如果我们往深里去研究，心理学家会提出各种解释，比如说：与人的归因模式有关。今天我不谈这些，我只想反问一句，既然习得性无助是”习得“的，那么，自然就有习得性积极，习得性乐观咯？是的，塞利格曼教授确实是这样想的，在他老人家做了美国心理学协会会长期间，他振臂一呼，呼吁我们心理学家要开始关注人的积极的一面，关注积极的人及幸福的人究竟发生了什么，让其保持着积极与幸福。后来，大家将积极心理学之父的荣誉送给了塞利格曼教授。

一个观察：习得性乐观VS习得性无助

看完一个概念，两个实验，并且思考习得性乐观这个话题，我们再来看看美国斯坦福大学的发展心理学家卡罗尔·德韦克（Garol·Dweck）女士从儿童身上观察到的一些有趣的现象。她给中小学生设置了难度不断升级的字谜游戏和拼图游戏，然后，她发现虽然有些儿童会抱怨游戏很难完成，或抱怨自己很笨，但总有一些儿童会表现出积极的一面，他们会暗示自己：哇，我很喜欢这个挑战，差一点点我就成功了，之前我就曾经成功过。毫无疑问，善于暗示自己的这些儿童，在字谜游戏及拼图游戏上的表现更佳。于是乎，她提出了成长型思维和固定型思维两个观点，成长型思维的人认为我们有很大的成长空间，认为我们只要努力，就能从中成长，收获更多。而固定型思维的人在事情发展顺利的时候会感觉良好，但一旦面对失败，就会抱怨，停止成长。成长型思维及固定型思维，恰恰对应了习得性乐观及习得性无助。

讲了那么多，无非是想与大家分享——当我们面对失败的时候，我们可能有的反应会有哪些，以及为什么会有这样的反应。面对失败，我们或许可以这样办——从消极状态更快地转换到积极状态。从习得性无助的概念到成长型思维的观点，我们不妨来看看怎样从消极状态更快地转换到积极状态。

从消极状态更快转换到积极状态的三点小建议：

1、完成个小目标

既然习得性无助是因为我们经历的失败太多，那我们就反行其道，多做那些细小而确定成功的事情。这并不是逃避挑战，而是，我们要将我们想实现的大目标一步步拆解成一个个小目标，小目标的完成将会比大目标的完成更加容易，一旦自己完成了小目标，即可获得正向的成功经历。

2、获取反馈

习得性无助实验里面的小狗或大学生，每次的努力得到的反馈是电击或噪音，让其极其痛苦，并发展出无论我做什么努力都不行的固定型思维。若不幸，你已经开始掉入了“无论我做什么努力都不行的”固定型思维后，这个时候，你就需要去获取积极的反馈。比如，获取你亲密的朋友给你的反馈，让你身边的朋友用三个关键词来形容你的优点，获得更多积极的反馈，一方面有助于避免被打击，另外一方面也能更为全面的看待自己，说不定有些盲点是我们自己未能看见的。

3、让自己慢下来

归因，将事情的发生的原因从大脑中抽离出来，并写下来，一步步理性看待自己是如何给自己的失败归因的，说不定会看到很有趣的地方。

但愿我们每个人都不是习得性无助实验里面的那只小狗。