今天阅读《应对焦虑》这本书，我找到了好好照顾自己的方法。
我过去经常性地会陷入对别人的问题的思考中而不能自拔。常常浪费很多时间，因为浪费了时间，不能完成学习任务，继而又转化为对自己能力的怀疑，然后焦虑。
今天这本书帮了我的忙，让我找到了解救自己的方法，只需5步。
我下定决心不再为任何事情担心，我能真正做到放松。
我能真正放松的关键是把内心的平静放在了第一位。
我将思考解决问题的办法，去认真而正确的看待对所经历的事情，关注我对它们的理解和看法。
我将不再去做那些消耗时间、精力，还有金钱的事情。我将要让自己的生活简单、快乐而充实。
第一步，觉察
让自己觉察自己当下的想法，告诉自己：好吧，控制我的想法，它又来了。
我可以应对它，这次，我不会再消耗时间和精力了。
第二步，认识我自己
问问自己：
此刻我心里的想法是什么？
此刻我想对自己说什么？
此刻我的看法是什么？
此刻我在注意什么？
第三步，认识它，接纳它
这样的事情之前消耗了我太多的能量经历和时间，现在它没有必要再来一遍。
这些只是想法，仅此而已，没什么大不了，他不会伤害我。
我不必预想未来的事情，我可以更好的处理这种情况。我可以自由选择。
第四步，唱送它
让它走！
我要放开我自己，我可以保持轻松一些，放开这个想法。
唱起来：
我在河边，
轻轻地将你放在一片树叶上，
把树叶放在水里面，
让你飘呀飘，到远方……
去远方……
第五步，归于平静
我感到自信、平静、安心。
我归于平静，我很自在……
我有信心去做好该做的事情。
我通过以上5步摆脱无用的思想来纠缠自己的过程，停止与无用的思想的做斗争，我将与无用的思想解离，然后融合。
我会认清这些思想的本质，明白它不过是头脑中一场文字和想象而已。
我能够选择正确的面对它们，让他它慢慢地消退，慢慢的地离我而去，我慢慢地将归于平静，我很自在……
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