都知道完成目标或提高目标是一件很难的事，但你知道吗？只要找对方法，就可以实现完成目标和提高目标。
无意中看过一个名词“神经蚀刻”，这是美国海豹突击队的体能教练帕维尔发明的一个方式，为了提高海豹突击队队员的体能，提高他们单位时间做俯卧撑的数量，让这些特种兵每个人每天2000个俯卧撑，不限时不限场地，随时随地都可以做，想起来就做，只要数量达到2000就行，一段时间之后发现特种兵们做俯卧撑的能力，大大增强了。
这个案例对我印象深刻，我总琢磨着，我也可以用一下。
后来在我运动健身时候，而现在最初教练设定了一些动作都集中在一个时间段去完成，有难度。很多人做着做着就跟不下去的原因就是因为太考验意志力了。
当我们意志力感到疲劳的时候就会停下。就像我设定了一天做50个深蹲，由于没有运动的习惯，做50个太难了，做到30个开始就气喘吁吁，于是我想到了这个概念，我就把做深蹲设定成了一天24小时之内做100个，分解成四五次完成。集中的量，一旦分解到24小时之内，就会无论何时何地，只要场地环境允许想起来就做几个，一般做十个到20个都没有问题的，一段时间之后，我也跟特种兵一样，发现原来一口气做50个深蹲，很难的事儿变得容易了。
神经蚀刻，就是调动神经来指挥我们的肌肉，不动用意志力这点有点像《微习惯》，但还是截然不同不同，微习惯是没有数量要求，做了就行，一个也行。
这个不是，是通过增量的方式，运动反倒比你设定了目标要多，只是时间分布在了24小时。
但跟微习惯相同的地方是都以不损伤意志力为原则。神经蚀刻在意志力不感觉累的情况下，通过不疲劳的状态去累积运动的次数，从而造成更多的神经肌肉连接，提高神经对肌肉的指挥募集能力。肌肉就越练越听话，神经发出指示，肌肉就会行动。
总结起来就是几个字，正确地增量。
正确是指我们的方向对，增量就是上面说到的通过让肌肉会疲劳的累积练习，提升单位时间内的运动数量。
这方法不仅适用运动，同样也可以处理旁通的用到我们其他习惯的养成上。一些习惯不能累积的时候，往往就是像我们身体的经络一样堵塞住了，这个时候最好的方法就是打通任督二脉，经络都不通就能产生正常的运行，一通百通。
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