愿神赐我平静，接受我不能改变的
愿神赐我勇气，改变我能改变的
更愿神赐我智慧，明白两者之间的区别
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,
Courage to change the things I can,
and Wisdom to know the difference.
-匿名戒酒者(AA)的宁静祷告

2018年很快就要画上句号。2019年就要开始了。

在这样一个转换的时刻，我们总会有一些复杂的感情。

微信上看见大家纷纷制定新年方案。我也凑热闹，立了一个新年FLAG：

也许你也在制定这样的方案：

节食，减肥，多运动，戒烟戒酒，少用手机，多花时间跟老婆孩子在一起。。。

如此等等。

我知道，这些都是良好的愿望。遗憾的是，大部分的新年方案一年之后还只是愿望而已。不信吗？看看下面这些数据：

Scranton大学心理学教授John C. Norcross,的研究表明，最多只有10%的新年方案得到实现。

根据US News的调查，80%的新年方案在二月份的第二周就失败了。

80%在一月份加入健身俱乐部会员的，在五个月之内都取消了

尽管如此，每年这个时候无数的人还会立定心志，制定又一个新年方案。

这样一个循环，每年都在重复，正如圣经记载：

以往发生的事，将来还会发生；
先前做过的事，将来也必再做。
日光之下，根本没有新事。
-传1：9

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为什么新年方案如此难以实现？

因为新年方案是要建立一个新的习惯，或者破除一个旧的习惯。

然而，old habits die hard，旧习惯死不了。

亚里士多德说，

“We are what we repeatedly do.”
我们就是重复做的结果。

一个人，其实就是很多习惯的总和。建立一个新的习惯，或者破除一个旧的习惯，其实是在重塑一个人。俗话说，江山易改本性难移。改变自己是一个非常艰巨的过程，不是注册一个会员卡，加入一个学习项目就可以实现的。

通常大家说，好习惯的养成需要21天。但是心理专家Jeremy Dean的研究表明，除非是像喝水这样简单的事情，稍微复杂一点的习惯需要66天，甚至差不多一年时间才能养成。

2017年12月，优品学生在新墨西哥滑雪。最后一天，大家用简单的语言，写下了自己在新的一年的目标。

2018年9月，在新学年开学典礼上，我对学生的寄语就是“小事做起，养成习惯”。

一年的时间已经过去，如果我们用心盘点当初设定的目标，可能会有喜忧参半的心情，甚至喜少忧多。

因为我们还没有把愿望变成持续的决心和行动，养成习惯。

我们需要把新年方案当成习惯一样来养成，才有实现的可能。

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建立新年方案的第一步，是清理一下库存，看看自己都有哪些习惯。

以我而言，我有这样一些习惯：

嗑瓜子： 

熟悉我的人都知道，我喜欢嗑瓜子，以致门牙也被磨出来了一道沟。

喝咖啡：

每天两杯咖啡，星巴克就是我的会客室。

早起：

2018年，我试图把起床的时间提前一个小时，从六点到五点。大部分的日子我可以做到。早起让我有时间可以在孩子们起床之前，做好一天的准备：读书，祷告，写作。。。

看火箭队比赛：

2002年第一次在底特律看姚明打球，从此成为火箭队的死忠粉。这十几年来，我到球馆看火箭队比赛至少十几场，曾经创造了每次现场看球，火箭必输的记录，一直到今年五月份这个记录才被打破。不能去现场看，我就在家里看。不能看的时候，我就追踪火箭队的消息。

听如何做男人的艺术(The Art of Manliness)：

这是我最喜欢听的播客节目之一。每一次节目，主持人都会邀请一本书的作者，跟他展开一个有趣的对话。听完一个40分钟左右的节目，我就对这本书的内容有了基本的了解，倒不用再去买这本书来看了。这个播客节目让我听到很多故事，也学到很多东西。

跑步：

我跑步，是希望到六七十岁的年龄，还可以跟孩子们一起去探险。但是跑步对我来讲，不仅仅是锻炼身体，更多的像是我一个人的旅行，是孤独的冥想，是和上帝单独在一起的时间。当我跑起步来，带上我的耳机，听着敬拜音乐或者the Art of Manliness播客，我感觉到一种真正的自由。这个世界太忙碌，声音太嘈杂，我需要独处的时间。虽然我喜欢跟家人和朋友在一起，但是我也需要这样的时间来料理自己的灵魂。跑步，就是这样的时间。

写简书：

两个月前，我在简书上写了一篇文章《给我11岁的儿子》。短短两个月的时间，我已经在简书上写了12万字。这些文章，从不同的角度总结了我的人生。即使我现在就去了天堂，我已经给我的后代留下了很多他们可以认识我的文字。虽然我一直喜欢写文章，简书给我提供了这样的媒体，让我可以坚持写下去。

批评别人：

我是一个非常自律，对自己要求很高的人。这样的人有一个坏习惯，就是会经常用自己的标准来要求别人，所以常常会批评别人。这样的批评有时候会说出来，有时候只是憋在心里。

这些习惯，有好的有不好的，健康和不健康的。这些习惯的总和，构成了现在的我。

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建立新年方案的第二步是对自己的习惯做一个客观的评估，看看哪些需要改变的。

在这里可以给大家介绍一个简单的大脑模式。我以前在公司里常用这个模式，后来在家庭会议中也用，这个模式可以用到很多问题上。

有了所有习惯的库存，可以把它们分成三类：

继续：

这些习惯总体是健康的，对实现你的人生目标有帮助的。

比如，早起，听播客，跑步，写作，让我充电，学习，对人生有反思和回顾。这些习惯对我来讲，非常重要，是我希望能够保持的。

嗑瓜子，喝咖啡，看火箭队比赛，这些生活中的习惯并不是特别重要。你可以说健康，也可以说不健康，取决于是不是过度，以致影响生活的质量。2019年这些习惯估计会持续，不能持续我也不会遗憾。

停止： 

这些习惯总体是不健康的，或者对实现你的人生目标没有帮助的。

批评人，尤其是公开批评别人，这是一个我必须改变的。尤其在和孩子相处的时候，我需要经常提醒自己，多多看到他们的优点，多肯定和赞许他们。

开始：

这些事情对实现你的人生目标有帮助，但是还没有养成习惯的。

2019年，我希望每天都能完成生活作业(Homework for life)。这是我从AOM播客中学到的一个方法。我们都知道如果每天能够记日记，对一天的生活有一个小结，会让你的生活更加丰富。然而在快节奏的现代生活中，能够每天这样做的人很少。Homework for life提供了一个最简单的方法。拿一个Excel或者Google Sheet，只有两栏：第一栏是日期，第二栏写下1-2句话，记录今天发生的一件事情让今天不同。这只需要几分钟的时间。有兴趣了解的可以看看这个TED演讲。

我开始做这个生活作业已经有17天了，离养成一个习惯还有很远。我在自己的日历中加了一个提醒，每天晚上九点的时候要花几分钟时间完成这个作业。一年之后，我可以看看生活作业的记录，就会记得昨天我去了波多黎各的El Yunque国家森林，带着全家在狂风大雨中徒步了三个小时。这样宝贵的人生经历如果没有记下来，就可能会永远失去。而我，不愿意失去有限生命的每一天。

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建立新年方案的最后一步就是行动。其实这也是最关键，最重要的一步。

如果你要健身，现在就去加入一个健身俱乐部，即使一个月之后会取消。

如果你要跑步，现在就下载咕咚，穿上鞋，出去跑一圈。

如果你要学习感恩，现在就对你父母亲说，谢谢你！

承诺，并且付出行动，坚持不放弃。只有这样，愿望才能变成习惯，2019年才会是不同的一年。

套用一句话：

We are one habit away from being excellent.
我们离优秀只差一个习惯。

再套用一句话：

May the power of habit be with you.
愿习惯的力量跟你同在。

点击这里阅读2019年习惯指南系列文章