一、早起：7:30
二、静坐：几天没有静坐了，而且中午的睡眠质量也不好，打定主意了要坚持静坐。
刚刚开始思维很多，想起了很多事情，我没有去控制，头脑里比较胀，不轻松。刻意的想要放松自己的身体，清空自己的大脑，意志力很坚定，想放弃静坐的小我就没有出现。
我不断的跟自己身体产生链接，通过呼吸带到大脑上方，将思维清空。静坐一段时间又走动一下上厕所和拉窗帘。过程中没有持续，中途上了好几次厕所。没有将轻松感持续。
整个睡眠质量比之前好，第二天起来脑里觉得轻松许多。
三、专注
1、7:30-9:00
四、情绪
1、想起了昨天妹妹睡觉之前跟我说妈妈还对上次来长沙的事情不舒服，我也有点小情绪，开始对她下判断，觉得是她小心眼，只记得我对她不好的地方，做一万件好事也不抵一件坏事，这是我老公对我的评价，我用在了妈妈身上。紧接着又想她这样的想法我也帮不了她，只能靠她自己消化，我通过上次的事件得到了很多感悟就行。
脑海里很多思维，头脑里也有点炸。然后我开始标注，意识到自己在分析判断，虽然情绪不在了（不知道是不是被我合理化了），依然链接身体，放下思维，清空大脑。感觉到自己非常平静了
至从上次之后我也没有跟她好好联系了，因为我们的时间对不上，可能心里也有抵触。这次事件也是体现我要对她多多关心了，只有更多的关心能够让她舒服点。
2、今天身体的情绪比较多，也分不清具体是哪件事情引起的，感觉各种事情都对我的情绪有影响。腹部里面有很多气流，热热的，有很多刺疼感，让我无法安心下来。我试图去分析情绪的来源，越分析越难受，我就停止分析。停下来好好感受身体内的情绪，
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