Hi！北鼻们：
秋天来了，天气在转凉，很多朋友在跑步的时候都觉得有点冷啊！
而放眼近在咫尺的冬天，我们又该怎样更好的跑步呢？
下面这10个小方法，可能就会让你暖和一点哦~
快来看看吧！
1 冷了也要保持动力！
如今正是秋乏到睡不醒的时候。
而且早上和晚上的气温，也比之前低了很多。
那么习惯晨跑和夜跑的朋友，就会很容易犯懒啦~
健身教练建议大家最好的方法，是约上朋友一起跑吧！
而且直接加入健身俱乐部或当地跑团，会更加方便。
2 快武装你的双脚！
跑步毕竟是用脚的，而且脚本来也是人体很重要的部分。
注意保温和排湿是很重要的。
夏天你可以穿网眼多的鞋袜，降温排湿。
但冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。
这个时候，袜子面料的透气性就凸显了出来。
而羊毛制品是最佳的选择。
3 怎样好好的穿衣服？
说实话，你不可能穿着既温暖又不出汗。
而这里有一个穿衣服的经验法则。
比如像外面只有20ㄈ（约-6.7℃）那样穿。
你应该在开始时感到稍微有些凉，可以考虑技术织物层。
在身体热起来后，排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。
这是：
30ㄈ（约-1℃）：
2件上衣，1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤（或者短裤，如果你是北极熊的话！）。
10-20ㄈ（约-12.2到-6.7℃）：
2件上衣，2条裤子。在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。
0-10ㄈ（约-17.8到-12.2℃）：
3件上衣，2条裤子。2件上衣（偏冷就穿羊毛的）和一件夹克。小伙子可以穿件防风外套。
-10到0ㄈ（约-23.3到-17.8℃）：
3件上衣，2条裤子，额外戴副手套，用口罩围住嘴或带个头套（巴拉克法拉帽）。
-20ㄈ（约-28.9℃）：
3件上衣，3条裤子，2副额外的手套，1个头套，太阳镜。或者干脆待在室内。
4 随时让自己出现在视线里
天渐渐短了，夜也渐渐的长了。
而跑者在黑暗中跑步的机会，也大大增加了。
因此，让自己保持可见很重要。
穿上你的反光或荧光装备，让路人、尤其是司机看到你。
当然，带上头灯或手电筒，也让自己看到路。
而且，尽量在光线好的地方跑会更安全。
5 你很需要跑前热身
在室内开始做运动，以促进血液流动，但无需出汗。
上下楼梯跑跑，跳跳绳或做做拜日式瑜伽。
当你身体暖和时，冷也会觉得不那么冷了。
如果约了人一起跑步，那么在跑步前，千万不要站在冷风里闲聊。
坐在车里或屋里等待，直到大家一起出去跑步为止。
6 如何应对寒风？
逆风跑，可以防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背。
而这样也可以避免感冒。
为了避免长时间逆风跑，你可以把训练分成段。
顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后重复。
当然，你也可以找人帮你挡风！
另外对裸露的皮肤，还要涂上防冻霜。
即使是冬天来了，跑步更有新的一番乐趣~
把握你的跑途，惊喜会无处不在！
快点跑起来吧~
（资料整理自网络）
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