昨晚我虽然有读书课，但权衡利弊最终还是选择倾听孩子的诉说，共度亲子时光，今天再回听课程。对于老师所说的“无念时刻”练习，再次体会一下：
“无念时刻”：既然是时刻，就代表着它是当时当下，不代表永恒、永远你是无念的。但体验这个无念时刻，并不断的去做这个练习，就会让我们的那个强迫性思维越来越少。
首先调匀一下自己的呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一次，深深的吸气，慢慢的呼气。此刻，去看一下在你的周围，将目光锁定在一个物件上，它可能是一本书，可能是你的书桌，台灯，书架，茶杯，一切的一切。当你环顾四周之后，锁定在一个物件上，停留五至十秒钟。此刻，你只是去看着它，去更深入的看着它，切记，不做任何的解释，没有任何的评论。
比如说，你真漂亮，你真好，或者说，你来的真是时候，我们没有更多的抒发，不做任何的解释。再比如，看着这本书，马上就开始联想，这是我某年某月某日买的，停止这些所谓的联想，我们就只是看着它。好，那么此刻你可以看着当下的自己，你是一个观察者，去观察一本书，或者是一个保温杯，你的书桌或者是一盏台灯等等的一切。你既是一个观察者，同时你也是一个被观察者，就是另一个你在看着你做的这一切。切记，不参与评判，没有任何的解释。
从明天开始，我们可以反复的去做这个练习，走向户外，去看天空，看一朵云，看一棵树，就是单纯的去看着它，去观察它，记住，没有评论，不做解释，不发表感慨。只是在那一刻去体验这棵树的本身，深入的感受到那个本质。你逐渐的没有任何标签，不做任何评判的，就只是纯粹的去观察，去观察你身边一切人事物，带着呼吸，带着觉察，渐渐的你会有一种体验。就是，那一刻的你，好像重新认识了这个世界，重新去看到一切的一切都是如此的新鲜，充满探索。而你也逐渐能够感受到，你就是意识的本身，而不只是一个所谓形式上的某某人。当你在生活里不断的去做这个练习的时候，你的强迫性思维就会逐渐减少，你的念头也会慢慢减少，尤其是那些不好的念头，所以这个练习对于大家很重要。
希望大家越来越深刻的体验到我们的生命需要次第花开，我们的学习也是一个循序渐进的过程。在此刻，当你走到这个阶段，想想你要做的事情是什么？那就是让你的身体的这个载体去接收更多、更高智慧的信息，停止之前的一切的程序和模式。
而所有现在你笔下的文字，不是你反复思考、反复推敲，甚至反复加工过的文字，它全部都是一种自然而然的流经，经由你跃然纸上。每一个文字，都是你内在智慧的一个呈现，是你学习在每一个不同阶段最真实的一种体悟。
学习的路还很长，让我们继续慢慢学，慢慢修，慢慢练，慢慢悟。
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