防御型思维

防御型思维的三大天王

一、僵固型思维

什么是预测一个人能否成功最重要的因素？大家觉得都是能力，所以才有了各种能力测试。这些测试背后都有一个假设：人的能力是相对固定的，可以根据能力把人分成三六九等。但实际上，有能力平平的人在不断努力下获得了很大成就；有聪明的人泯于众人。

但我们要知道的是，能力并不能预测一切，有时候怎么看待能力，比能力本身更重要。

其实有很多人从小顶着天之骄子的光环，但是到了大环境中，遇到了能力更强的人。到了社会中，遇到一点挫折就一蹶不振。他们觉得自己很厉害，遇到挫折的时候，又觉得自己一无是处。他们特别关注自己的表现，关注别人会怎么看他们，有着脆弱的高自尊。

这就是僵固型思维，人的能力是固定的，解决问题只是证明你能力怎样。

所以夸孩子“努力”比“聪明”更重要，夸了聪明，孩子就会维护聪明，避免挑战困难。久而久之，就对解决问题失去兴趣。而夸孩子努力，他们是去维护自己努力的特性，努力克服难题，从而继续获得努力的评价，表现就会越来越好。

表扬聪明，就是告诉孩子人的能力时固定的；相反，表扬努力，就暗示着人的能力可以通过努力来发展。人的能力并不固定，就不需要有证明自己的包袱，自然把注意力专注到努力本身。

关注自我证明，还是关注能力成长，是成长型思维和僵固型思维的重要区别。僵固型思维，把注意力放在证明和维护自己的能力上，在面对问题很容易放弃，因为担心问题会证明自己不行；而成长型思维的人不关心自己行不行，不关心别人说自己不行，而是把挑战看作能力成长的机会。

自我，其实是个调节器。让一切运转良好的时候，我们并不会有太多的自我关注，而是把力量投射到世界。外界向我们提出问题，我们努力解答，那我们就在和世界的互动中成长和丰富。当我们感到不安，就会把注意力投射到自身，失去了和真实世界的互动，自我发展反而停滞了。

如果你相信变化，那么你是什么样的人根本不重要，你会怎么发展才重要。

二、突破僵固型思维，正确的犯错

1.改变对错误的认知

如果你每天在一个熟悉的地方，做已经会的工作，虽然工作很辛苦，能力会成长吗？可能不会

能力的成长，来自于挑战。

你所在的环境提出了超出你能力的问题，你就会努力解答。不管对错，你对问题的理解有了更深的理解，你的能力在这个过程中也获得了提升。这就是成长的过程，所以能力怎样不应该是孤立的个体，而是个体于环境的互动方式是否促进能力的成长。

僵固型思维就不愿意面对挑战，回避去适应更复杂的环境。要克服僵固型思维，核心就是改变对错误的认知。

错误不是失败，而是难得的学习机会。试错是一种基本的学习机制，这跟能力无关而于事物的进程有关。事物的发展总是曲折向上的，错误就是一些本来就应有曲折，于失败无关。

2.管理错误

把错误看作学习机会。从错误中总结，学费早交有早交的好处，避免更大的损失。

突破自己不会犯错的形象，接受自己的错误。接受自己是个平常人。

指定犯错计划，消解错误的消极价值。

当然，不要太奔放。承担不了试错的成本，还是小心一些；错误是人生的一部分，人生因错误而丰富。

三、第二种防御性思维，应该思维

应该思维的本质，就是不认识真实的世界，试图让真实的世界臣服于我们头脑的规则，如果不符合，就不爽。

分两种，对世界和他们的应该思维；对自己的应该思维

所有的消极情绪背后，都有应该思维的影子。越放不下应该，越处理不好现实。自己不能容忍现实跟自己的愿望不一致，而事实是战胜不了的；想要改变现实，就需要在承认的基础上想办法。

当陷入应该思维，应该就成了支配自己的主人。自己只能服从于思维背后的规则，失去了自主性。

要缓解这样的状况，先把应该换成愿望。想清楚这些事情只是自己的愿望而已，不是必须的事情。

区分愿望和现实，是一个人成熟的标识。作为一个成年人，需要接受，这个世界不是围绕你来设计的，别人没有义务理会你的喜怒哀乐，世界是不公的，人生也众多苦难。

四、绝对化思维，悲观主义

习得性无助时对伤害的抽象。所有回避行为和忧郁情绪的背后，都有习得性无助的影子。我们也经常会想“再做什么也没有用了”，这就是绝对化思维。

绝对化思维的本质就是，总结规律，提高生存率；但是也容易把所受的伤害抽象化，扩大防御范围。每次遇到痛苦的事情，心里就会买下一颗地雷。一旦触碰地雷，就会触发我们应激性的情绪反应。为了避免触碰到这些，我们把危险抽象化，在内心树起警示牌，来标定不要轻易靠近的危险区域。标识的危险区越大，自己的活动空间就越小。

悲观思维的绝对化方式：永久化、普遍化和人格化。

永久化。“你总是那样”、“老是对我不好”，觉得这件事会一直发生，所以用“有时”来代替“总是”。永久化的也体现在对别人的判断

普遍化。把个别现象推广到全部，因为个人的情况，而错判了所有人

人格化。觉得所有不好的事情都是针对自己，都是我的错，让坏事发生。这样会对自己有奇怪的内疚，明明自己是受害者，还仍然觉得是自己的错。

防御性思维最大的问题，为了防御可能的风险，把生活封闭在真空里，让自己不敢接触现实，而失去了从生活中疗愈的机会。