今天状态很差，八点钟起床的时候浑沌迷糊，并非困得起不来，而是累。困和累截然不同的体验，今天确然体会到了。应该是没睡好的缘故。而提起睡觉，似乎最近都并非有多高质量的睡眠。或许低质量睡眠的后果，到今天初露端倪，状态已然到了低谷。
这个月开始，晚上是阅读和学习的时间，十点到十二点半能够有所投入，但十二点半之后并非立刻入睡，而是玩手机，一直到不得不睡的时候。早上一般八点钟到八点半之间起床。倘若十二点半至一点钟入睡，其实还能有七个小时左右的睡眠时间，并没有什么问题。但根据手环上的睡眠质量检测可见，最近一个月，除却周末一天睡觉时间超过八个小时，其他时间平均在六个小时以下，最差的一天只睡了四个小时。
自己也清楚夜里睡眠不够，白天也加之午休半小时，然则并不能对晚上的休息有多少补偿。问题很严重。其实上个月每天晚上一般十二点半之前入睡，每天都能够悠然舒适，而现在却很难得到这样的感觉。尽管白天工作学习也没有太大的干扰，时而走神可能是睡眠缺乏的表现之一。可这种隐患是潜伏的，总会有爆发的一天。写文章的当下，我的脑袋还在嗡嗡作响，不断地疼痛刺激袭来。而且也并未是困顿的抬不起眼皮，而仅仅是清醒的疲累。这种疲累不免联想到网上熬夜猝死的诸多案例，可能是其前兆之一。
那么是该合理安排作息了。晚上一定不能玩手机。平日带手机睡觉，一个紧要的用途就是定闹钟，可需要闹钟的原因往往在于晚上看手机太久而导致的入睡太晚。那么将手机放在床下呢，闹钟响起又会吵到其他室友。所以最好的解决方法就是不带手机，更不设闹钟。晚上一点前入睡，早上八点钟起床，纵使起晚也不会有什么上班迟到的后果，不会有处罚，仅仅在于自我约束。闹钟的作用在不看手机的时候会被削弱很多。因此这是一个需要立即付诸实践的行动。——晚上不玩手机，不带手机上床，不定闹钟。
第二个就是晚上学习的安排。九点半下课，晚上十点到十二点半器件，往往用来阅读和学习。先阅读，后学习。这是因为学习需要的时间更多，自然向后拖延。而阅读时间固定，而且需要灯光。十二点多关灯之后只能在电脑上学习了。可一定要晚上学习吗？前面有一段时间是在早上学习的。晚上十二点钟前入睡，早上七点钟起床学习，这样其实也有很好的效果。只是早上事情繁琐，而晚上入睡时间又不固定，因此很难规律。其实接下来尝试如此安排：即晚上不看书，十点到十二点的时间用来学习。早上七点多起床，收拾好之后，八点钟到九点钟期间，用来看书。其实以往晚上看书也很少有超过一个小时的。
总的梳理一下：
- 早上七点半左右起床，梳洗以及吃饭，
- 八点钟开始看书，
- 九点钟去实验室，
- 十一点半吃午饭，
- 中午十二点五十到一点半午睡，
- 下午两点到实验室，
- 下午五点二十去吃饭，
- （一般晚上六点半都有课，六点钟到教室，没课的时候六点半回到实验室），
- 晚上九点二十离开（或者下课）
- 晚上十点到十二点学习
- 十二点半左右入睡
尝试执行一段时间在进行其他改进。
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