拖延心理学[Procrastination Why You Do It What to Do About It Now]

Day3    拖延VS大脑

01  思考与实践

当小时候的你遇到挫折和困难的时候，他们是如何回应你的？他们常对你说的话是什么呢？

02 大脑的奥秘

如何打造大脑的全局领导力

- 发现一：你的大脑处于不断变化之中

大脑有一种重组能力，称之为“神经可塑性”，大脑可以打破旧的神经联结，建立新的神经联结。外界的刺激（比如我们的生活经历）可以激发我们神经元细胞的生长，通过刺激神经递质的传递，促使一些神经元细胞不断增长，在连结度上不断紧密化。

- 发现二：感受很重要，即便它处于无意识之中

大脑里的一些脑区控制着我们的情绪。过去印刻的情绪会在现在遇见某件事的时候出现过去的感受，比如焦虑和恐惧，“一朝被蛇咬十年怕井绳”。

- 发现三：潜伏记忆的影响

恐惧是早已发生过的事情，这些潜伏记忆或者说早期记忆，在过去埋藏在我们幼儿时期的大脑中，但那个时候负责记忆存储的海马体还没有得到充分的发展。所以我们可能无法清楚地记得这些潜伏记忆，但早期岁月留下的痕迹经常会被无意识地激活，这些记忆塑造了我们的认知，它们建立在我们和他人形成的依恋关系、我们如何看到自己以及对世界的早期经验之上。恐惧、羞耻、内疚和自责都是过去记忆的产物，不管你是否记得是什么东西触发你的情绪，你只能努力发挥理性思考的能力，采取积极的行为来转变这种情绪。（回忆遇到这类描述情况的时候，这里所指的积极行为是哪些?这里阐述了我们周遭同伴恐惧心里的来源时空层)

- 发现四：联结的通路

面对一些不知道怎么处置或令人不舒服的事情上拖延，过去得潜伏记忆会出来激发你强烈的情绪反应，还容易对自己产生各种怀疑（你有能力吗？你可以有自己的想法吗？）已有研究显示，低自尊也是拖延症的一大原因，婴儿时期与父母的联结关系会影响你之后的行为。那些婴儿时期受到父母忽视或无缘由责骂的孩子，长大后更容易表现得不自信，也更容易产生拖延问题。

- 发现五：左逆转

大脑的左侧额叶与我们的同情、关照等情绪有关，而主管一些负面情绪的脑区则主要位于我们脑中的右半球。（这里的意思是要强化我们的大脑的左侧额叶？）友善地对待自己，会激活大脑相应的脑区，从而提高个体抗压感，让自己处于健康的情绪状态。（这里得友善对待自己是爱自己么？那又该如何友善？是对待自己负面情绪的时候能够熟知调节自己情绪的积极方法？如画画，春游，晒太阳等）此外，体内的一些激素如后叶催产素有助于人们调整社会关系和对他人的情感依赖，所以通过触摸（如按摩）或者某些食物（如巧克力）刺激增加后叶催产素的分泌，可以让个体保持良好的状态。（所以很多人喜欢桑拿大保健么？那把这一条转换为互联网形式的触摸呢？该如何转换这输出形式？）

03  执行功能障碍和注意力缺陷

导致个体产生拖延症的生理因素（执行功能障碍、注意力缺陷紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题）

- 执行功能障碍

执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力（操作后台）,它的主要成分包括注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理。这些要素可以具体细分成下面的功能：启动任务、维持注意力、抑制冲动（在行动前有所思考，而不是马上行动）、注意力转换（可以弹性地转换关注焦点）、流程记忆（记得计划、指令和以前学到的知识）、情绪控制、材料组织、自我监测、时间管理、计划（可以按照次序考虑问题，并作出规划）。

思考与讨论：你是否有过不知将东西放在哪里的经历？你是否总在需要灵活变换规则的游戏中失败？你是否总是不知道如何合理地安排工作上的任务？

- 注意力缺陷紊乱

注意力缺陷紊乱症（ADD）的三大核心症状是注意力分散、冲动和焦躁不安。儿童多动症就是一种注意力缺陷紊乱（个体的基因、生物因素以及外界环境刺激有关）。注意力缺陷紊乱的人的抑制功能出现了问题，此外他们的时间感也与正常人不同，这些都是导致他们产生拖延的原因（这部分需要医学帮助改善）。

04  抑郁焦虑和生物节律

你是怎样变成一个拖延者的

- 抑郁症：倾向和变种

长时间情绪低落，对生活失去兴趣和目标，甚至会引起个体内环境的变化。

- 强迫症

强迫症也是拖延症背后的一个重要原因，强迫症患者的大脑中负责感知危险的脑区一直处于活动状态（大脑总是陷入一种无法停止的程序中，因而使他们一直处于恐惧焦虑状态）。

压力会让机体产生压力激素，并可能破坏我们大脑的某些结构。经常处于赶工状态的拖延者面临着巨大的压力，长此以往，便陷入了一种焦虑的恶性循环。

- 生物节律

我们的睡眠质量也会影响我们的大脑功能（睡眠不足时，你是否经常出现注意力不集中、易怒、容忍度低和拖延的情况呢？），从而最终影响我们的行为。个体自身的生物时钟、生理周期（比如月经周期）都可能会影响我们的行为。

05  拖延的成因

拖延行为模式的法庭大调查

先天因素和后天环境的影响成就了现在的你

如果你是家族中第一位上大学的人，或者你从经济贫困的地区来到发达的大城市，这种文化不适应感可能会让你因受挫而逃避（这种情况该如何抉择现在这个社会会更加好一些？）。

1）家庭态度：拖延的成因

家庭是一个塑造我们价值观、人生态度和信念的重要环境。早期的生活经验对个体未来行为的影响非常重要。我们如何为人处事、如何面对挫折都与我们的家庭教育息息相关（家人、老师、朋友对你的评论和指导会逐渐内化成你看待世界的观念）。

①对成功施加压力    ②怀疑你会成功    ③无条件的支持  （来自各方家庭角色的声音）

家庭因素是如何导致一些人成为拖延者的呢？那些容易患拖延症的人，他们的父母可能经常对孩子施加压力，怀疑孩子的能力，企图控制孩子或者与孩子处于不健康的依恋关系中，又或者故意疏远孩子。
显而易见的，不健康的家庭教育环境，让孩子的自尊心容易受挫，高压高控制环境下成长的孩子更容易反叛。

2）破裂和修补（致给父母）

（健康的爱来浇灌孩子的成长，这健康的爱是怎么样的？）

06  从拖延中解放自我

心理根源、生理因素和人生经验的共同影响，拖延让我们逃避了即时的评价和压力，给了我们暂时的安慰，但是拖延最终的恶果却让我们错失了很多东西，比如我们的上进心、新的生活和工作等等。

- 作为自我形象的拖延

“可爱的小丑”  “圣人”  “文艺复兴者”  “奇人”  “白板”

07  今日总结

关键词：大脑、执行功能障碍、生物节律、拖延原因

要点：

可能导致个体产生拖延的生理因素有执行功能障碍、注意力缺陷紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题等。

执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力，就像企业的执行官控制整个企业的运作一样。它的主要成分包括注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理。

那些在经常对孩子施加压力，怀疑孩子能力，企图控制孩子或者与孩子处于不健康依恋关系，故意疏远孩子的家庭环境下成长的人，容易患有拖延症。

思考和实践：

回想下早期生活中对你影响比较大的人：你的家人、老师、朋友或者你特别敬佩的榜样等。当小时候的你遇到挫折和困难的时候，他们是如何回应你的？他们常对你说的话是什么呢？

然后再回想一下，现在你处理问题或面对挫折的时候，你的原则和态度是怎么样的呢？