想阅读,想运动,想旅行,却拖延症发作,迟迟未行动?
下班了,窝在沙发上追剧、刷手机、吃薯片,不知道还能干点什么,开始怀疑自己怀疑人生?
你想改变吗?
我想。
如何改变?从实现一个小目标开始。实现小目标,我有神奇三方,方向、方法和蜜方,一起服用,有奇效,无效退款。
第一方,方向。你要明确方向,而目标指引方向。因此你需要给自己制定一个目标。如果有长期目标,从长期目标分解出短期小目标。如果没有,那么目前,比如这个月你想做成点什么事?就把这件事当作目标。当然,这个目标得是跳一跳可以够到的。用SMART原则考量目标是否合理。
比如,我的半年目标是成为一名二级拆书家,分解出的30天目标是为成为拆书家做准备。具体的分解是如下:
30天计划:
1.阅读4本致用类书籍(平均每周读1本书)
2.用便签法拆出至少4个片段(每本书至少拆1个片段)
3.参加拆书帮线下活动4次(平均每周1次)
4.按节点检视计划完成进度
5.完成课后作业
SMART分析:
S:具体性需要采取的行动计划是清晰具体的,已经分解到每月、每周、每天的具体计划。
M:可衡量性如何评估自己是否实现了目标。拆书帮有三个级别拆书家的专业评估和认证。
A:可实现性目标必须是可以达到的。(即“跳一下才够得着”)目标既不能太高,也要具有挑战性。目前看来,自己具有完成这个目标的能力和基础,比如大量阅读的经历和写作的能力,具备一定知识输出能力,但还需强化和刻意练习。
R:现实性:此目标是我根据自己的长期目标分解下来的,是可能和可取的。符合我的日程表和经济状况。成为拆书家是我转行的必由之路,因为别的尝试已经失败,而这个尝试很有希望。是感兴趣的也是自己擅长的方向。
T:时间相关性已设定好完成阶段目标的各个时间节点。
综上,短期目标是设置合理的。
注意,是一个小目标哦,如果是几个目标,你确定自己能同时搞定吗?目标太多,会让人无法聚焦,精力分散,哪个都做不好。
第二方,方法。有了方向还不够,你还需要好方法的指导。方法就是
1.根据目标分解出每周、每天的行动计划。然后,按照计划进行。
比如,我这个月每周计划是这样的:
阅读1本致用类书籍(平均每天阅读70页左右)
用便签法拆出至少1个片段(每本书至少拆1个片段)
参加拆书帮线下活动1次(每周三晚上或者周日半天)
完成课后作业
每天记录计划完成情况
目标是按较低标准写的,容易实现,实际执行中做到了每周阅读两本书。因此在第二个月目标中提高了标准,变为每周阅读两本书。另外每天的计划不太一样,但都是是根据周计划分解出的。
2.障碍预期。考虑你在朝着目标前进时可能遇到的障碍,写出你认为最难克服的两项。当你清楚地知道障碍是什么,就会在执行计划时有意识地去克服。当时,我写的两项是拖延症和懒癌。怎样克服的呢?一下班到家,就想着我的目标是成为拆书家,那么为了实现目标,我今天需要做什么呢?(进行自我洗脑)然后根据晚上的时间列当晚的行动计划,比如阅读《让未来现在就来》第1页到第70页,然后拆解1个片段。完成当晚的计划后,再让自己干点轻松的事儿。
3.进步可视化。自己跟自己比较,今天跟昨天比较。通过每周小结检视计划完成情况。多关注自己的进步,少关注自己没做到的。积极的心理暗示在自我训练的初期很有效哦,看到自己的进步就更容易坚持下去,形成良性循环,把好习惯渗入生活中。
第三方,蜜方。方向和方法都有了,还得时不时给自己点儿甜头儿尝尝,每周一小结,给自己加油打气和一点儿小奖励。比如完成一周计划,奖励自己一顿大餐。完成一个月计划,奖励自己一件心仪很久的衣服。比如,我在确立目标的第一天,就告诉自己,如果实现了,就奖励自己一双某牌帆布鞋。(那双鞋想要很久了,一直没舍得买。)第一个30天目标已实现,这周末就给自己兑现奖励。
以上三方,是根据我自己近一个月的情况总结出来的,也是学了一些新知识后实践探索出来的适合自己的步骤。我的蜕变是初步克服了拖延症、懒癌,增强了自我把控感和自信心。元气满满、姿势漂亮地向下一个小目标进发。一个个小目标实现了,离梦想还会远吗?如果你也希望完成自我蜕变,那就从实现一个小目标开始吧。
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