澜妈减肥帮的魅宝们，大家晚上好，咱们昨天讲到了如何判断自己吃饭处于几分饱的状态，是否掌握了呢？今天再给在家提供几个能轻松地控制食量方法。
1、饭前30分钟，先喝一些液体食物，比如牛奶、豆浆、没有油的汤羹。研究表明，在这个时间点喝液体食物，能够减轻餐前饥饿感，降低后面进餐时所吃的卡路里总量，或者是降低用餐后的血糖上升速度，从而在餐后几个小时之内维持较好的饱感，不易提前感觉饥饿。
2、用餐时，先吃热量低而营养价值高的食物，如绿叶蔬菜。先吃半碗菜，把胃里填点东西，再吃其他食物，就不容易吃过量了。或者先吃半个苹果也行。顺序很重要哦~~
3、吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，所以有利于控制食量。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让八成饱的感觉提前到来。相比而言，吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食欲，比如葱花饼、油条、面包、馒头之类，因为它们体积小热量高，等胃里有了“饱满”的感觉，肯定会热量过多。
4、吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量。精白细软、油多纤维少的食物则正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。
5、用餐时不要只吃淀粉类食物，一定要食物类别多样化，优质蛋白质是必须的。先吃半碗少油蔬菜或半个苹果，然后吃优质蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品等），蔬菜，主食。一口荤菜一口素菜一口主食，这么顺序地吃~~
6、长期保持按时进餐，食量稳定，不要多一餐少一餐，饱一顿饿一顿，也不要到了饭点还扛着不吃饭。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会食欲疯狂上升，饱感控制的能力也会比较精准。很多人都有切身体验，饥饿减肥之后食欲暴涨，靠人类意志力根本无法控制。
如果一餐中没小心，食物中的能量已经超过了身体的需要......此时千万不要下一餐饿着，而是按时就餐，按上面所说的方法重新正常吃饭，吃到饱感合适的时候就好了。然后，通过增加运动来消耗掉多余的热量，过一两天就一切恢复正常啦~~
假如非要有什么“特殊方法”来降低食欲...那就是减肥药、所谓“针灸减肥”和各种饥饿减肥方法了。有些减肥药就是通过兴奋神经来降低食欲的。但是副作用太大了，有害心脏健康，而且会让脸色很难看。千万不要用这种方法。针灸减肥时，会让你一切淀粉类食物都不吃，但对身体的伤害也很大，基本上都会在几个月内反弹。还有一些时髦减肥法会先让人饿到半死，因为营养不良，胃肠功能严重下降，然后又因为消化不良无法多吃，同时也丧失了正常的饱饿感知能力
滥用这些方法之后，不仅损害身体，伤害皮肤和气色，后面体验到的各种痛苦，会让你觉得还不如胖着但能够正常吃饭，正常感知饱饿。明智者千万不要被种种快速减重的诱人效果所蛊惑，一时冲动，拿自己的身体健康闹着玩
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