第三课减肥商家最不愿意告诉你的减肥秘密

【课程回顾】

上一课我们讲了减肥路上的几个大坑，不知道小伙伴们踩到哪个了呢？

同时，我们也布置了作业，让大家思考为什么自己非要减肥不可。有同学的回答特别可爱，比如帆帆说：

你的情敌比你瘦

你讨厌的人比你瘦

你喜欢的人喜欢的女生比你瘦

你男朋友的前任比你瘦

你前男友的现任比你瘦

你的闺蜜比你瘦

你的同事比你瘦

你还不减肥吗？

什么时候最想减肥？同学们是这么说的：

准备有一帮人约去海边的时候

快见到前男女友的时候

看到身边的闺蜜兄弟瘦下来的时候

穿衣服每件都穿不上的时候

上电梯马上就响的时候

体检完，医生呵呵呵的时候

比老板还胖的时候

哈哈，总之，只有找到自己减肥的真正动力配合谷谷力的产品和课程才会事半功倍哦！

减肥方法我们可以给，但减肥动力还是要自己找哦。下面进入我们今天的课程啦！

减肥商家最不愿意告诉你的减肥秘密

脂肪其实是多余的能量储备，制造热量赤字才能逐渐消耗脂肪。那减少一斤身体脂肪需要创造多少热量赤字呢？通常约3900大卡消耗一斤脂肪。

因此，当我们消耗热量和摄入热量差达到3900大卡就约减掉一斤脂肪。

那么，如何才能创造热量差呢？我们是不是先要知道自己每天消耗了多少呢？没错啦！

01

计算每日消耗总热量

我们身体每天消耗的热量主要分为几部分：静新陈代谢、日常活动、食物分解。

其中静新陈代谢占60-70%左右，这部分是躺着睡觉或者坐着看电视也会消耗的热量，主要用于保持体温、维持器官的正常运行。

一小部分用来分解吃进去的食物，也就是说吃一个巨无霸汉堡假设是500大卡，相当于要用50大卡的热量去消化它。

另一部分用于日常行动，比如走路上班，偶尔跑跑步逛个街。

a)计算基础代谢率(BMR)：

女：7.18 x 体重kg+795 (单位:大卡)

男：10.2 x 体重kg+879 (单位:大卡)

b)将BMR乘以活动系数即每日消耗热量:

几乎不动, 热量=BMRx1.0；

稍微运动(每周1-3次),热量=BMRx1.12

中度运动(每周3-5次),热量=BMRx1.26

高度运动(每周6-7次),热量=BMRx1.47

例如：洹洹老师，体重80kg，每周运动4次, BMR=10.2 x 80 + 879 =1695大卡, 每日消耗热量=1695x1.26=2136大卡。

这个就是洹洹老师每天大约消耗的热量，那每天摄入食物热量低于消耗热量不就可以创造热量差了？对啦！

02

计算摄入低于消耗热量

例如上面的例子（消耗热量2400大卡），假设洹洹要减肥，全用谷谷力均衡餐极速计划每天摄入800大卡，那每天热量差是1600大卡，每2-3天就能减少一斤脂肪。

如果用匀速计划1400大卡每日摄入，每天热量差是1000大卡，每4天减少一斤脂肪。

减肥速度太快导致肌肉流失和基础代谢率降低！这也就是为什么市面上代餐虽然让你体重掉的快却很容易反弹和难持续的原因。

03

追踪自己的减脂进展

虽然我说不要过分关注体重，但正确测量体重和记录极为重要。人体每天的体重变化主要是水分含量变化，运动前后不同，进食前后也大不相同，有的人一天变化可达几千克。而且，不同体重秤也会有误差。所以不需要每天测。

建议每周固定一天早晨起来上厕所后空腹测三次取平均值，记录为当天的体重。

另外，每周还应该测量一次身体各部位的围度（包括臂围、胸围、腰围），且尽量保证每次测得的位置一致。这是由于肌肉的密度比脂肪高，所以即使在体重不变的情况下围度也会相应减少。

除此之外，还可以每周拍一次自己的正侧面照片，和之前进行比较。一定要注意照片中人的大小和之前一样，以免造成视觉上的误差。

总之，减肥的本质就是持续创造热量差。但是热量又不能过低，而且要保证各类营养素的充分摄入。

这也就是谷谷力黄金600卡均衡餐背后的原理啦！

作业

计算一下自己的每日热量消耗吧！

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