过去一段时间里，我觉得对自己帮助最大的一项练习就是冥想。它帮助我从焦躁忧虑中慢慢恢复，变得更加平静、专注于当下，意识到自身情绪的状况。
虽然我离「足够好」还有还长一段距离，但已经在路上了。
势力一点来说，冥想对我帮助最大的是把我极低的情商值提升了（虽然冥想本身应该是没有目的性的）。在这之前，我常会被一些不顺心的行为刺激到，因为别人不经意的一句话就敏感半天，甚至莫名其妙地被愤怒吞没。
所以，以我小白鼠的实践结果，还是强力向大家推荐冥想练习的。大家对于冥想有种「神秘主义的偏见」，我跟朋友说我最近在冥想的时候，他的第一反应居然是我着魔要出家了吧？
拜托，我还是留恋尘世间的电波少年啊。
举个通俗例子来说，冥想是一种让你在发怒时还出现「我感到了愤怒」的方法。冥想练习确实不是一项容易坚持的事情（其实我们大多数好习惯都不那么容易坚持），这里我介绍一些给菜鸟们的冥想建议，希望大家能有机会感受到冥想带来的好处。
1.从2分钟冥想练习开始
2分钟是任何人都能很轻松完成的时间。在头一周的时候每天只冥想2分钟，时间到了就结束。既不要补之前落下的时间，也不用为明天有事提前冥想延时。
如果你感觉良好，那就在之后的每周里慢慢延长30秒、1分钟，直到可以自如地冥想到10分钟/次。不过一开始别贪多。
2.每天早上起床后就进行
你可能会说「我从明天开始也要每天冥想」，然后，就什么都没有发生了。我建议你把冥想放到早上起床之后，这样你就比较容易持续下去。
3.不用纠结姿势
有些人会纠结坐姿怎样，手势怎样，坐垫是用瑜伽垫还是中国传统的草垫。
这些通通都不重要拉。你找个椅子静坐，或者在沙发上静坐，或者在床上盘腿坐（但别躺着）都可以，随你。
等你冥想的时间开始慢慢延长时，你再去研究下哪些姿势和装备可以让你比较舒服吧。
4.观察你的感受
当你开始冥想时，开一条平行的「后台意识进程」。你的身体有什么反应，脑子里面有什么稀奇古怪的念头出来？烦躁？焦虑？无聊？
无论是什么情绪都没关系，都是正常的生理反应。
5.数呼吸
把你的注意力集中在呼吸上来。当你吸气时数1，呼吸时数2，再吸气数3，再呼气数4，如此一直持续数到10，然后又从1开始数。
当你意识到自己开小差的时候，不用接着上次数过的数，重新从1开始数就行了。我们在冥想的时候经常开小差，这并不是你定力差，是很常见的情况呢。
6.不用清空你的脑袋
有不少人认为冥想的时候要心无杂念，全神贯注。其实大部分时候，你的脑子都是有很多东西蹦出来的。不用试图压制这些念头，以一种平静地心态开着它、然后把注意力转移到数呼吸上来。
7.观察你周围的声音
除了数呼吸以外，另外一种让你专注的方法是留意周围的声音，收进来所有的声音但不执着于某一条。风声，鸟叫声，呼吸声，说话声，走路声，隔壁的啪啪啪声。周围的所有声音都留意起来，你会发现以前从没有注意过的声音呢。
8.坚持
不要说我先试几天看看，真正地坚持下来。以前有个网友每天后台打卡，跟我交流今天冥想的感受。不过持续了一周就没声音了，也不知道他坚持下去没有。
如果说冥想有啥缺点的话，就是「见效非常非常慢」。所以提前给你打个预防针，要坚持比较久才能看到身体上的改变哟。
9.随时随地均可
你出差，或者在公司通宵加班，或者旅行在外，都是可以冥想的。你可以找一个比较安静地角落盘腿坐，也可以找个地方坐下冥想，甚至可以走着冥想。
10.找一本学习指南
一个后台网友给我留言说，卡巴金的「正念療癒力」是他看过最好的一本指南，可惜只有台湾版。大家可以去淘宝上买3块钱的盗版pdf，也可以60块钱买一本正版的台湾版。
11.加入一个社团
如果你加入一个社团，或者一个互相监督的微信群，大家的互相提醒会帮助你坚持冥想。
勇哥受他家里人影响，跟一群伙伴开始每天手打师傅讲经视频的字幕。这种事情我一个人是肯定坚持不下来的，但有一群伙伴互相鼓励，就容易很多。
12.微笑
记得在冥想结束以后微笑。庆祝你又完成了2分钟冥想，庆祝你又能坚持一天，庆祝自我完善又提升了一步。
如果你对于冥想也有兴趣的话，欢迎后台交流。如果人数比较多的话，也是可以拉个冥想群大家一起互助提醒的哦^_^
臭不要脸的自我介绍
我叫黎晨，从零开始参与迅雷史上最赚钱业务（迅雷会员）的大部分工作。希望能以「好玩」的心态工作，可惜还没实现；
我会在公众号分享「苦逼」工作的「好玩有趣」心得，这样可以让自己假装相信工作是「好玩」的。
水货居多，偶有鸡汤。反正，自己写的开心比较重要嘛。
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「黎小晨想太多」
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