【第三周，作业01】拆页一：什么是意义换框法

【第三周，作业01】拆页一：什么是意义换框法 [来源]：《重塑心灵》P50

[主题]：什么是意义换框法

【R：阅读原文】

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。以下是一些学员的杰作：“上级挑剔……”

使他无从挑剔

使我提升得更快

使他改变对我的态度

使我超越他的标准

【I:用自己的语言重述知识】

【what】本拆页描述了使用意义换框法来转换因果式负面信念的具体做法。

【why】通常我们拥有负面性信念而不能自拔，是因为我们深陷于对信念中的负面因果效应。但“凡事均有两面“，同一件事情总有不止一个意义包含其中，我们需要发现其中最能帮助自己，最能正面地影响我们，这样就可以寻找到事情的另外一种价值，从而帮助掌控我们自己幸福快乐的生活。

【when;where】当生活中遇到“想不开“的时候，尤其是产生”因为.....所以..."而死循环而无法开解自己的时候。

【how】

首先用”因为A，所以B“格式完整地描述出你想法中的因果关系，然后：

1）反果。把“所以B"中描述的状态B改为反面的状态（非B），此为反果；

2）换因。把“因为A，所以（非B）"的A和非B的困果关系去掉，找到另外的一个意义（C）而与原来的意义（非B）重新链接。即更改为“A，所以（非B），因为C“，并写出至少3个C。

3）选优。找出3个C中最能打动你，并导向快乐成功生活的句子，成功扭转负面信念。

【A1：描述自己的相关经验】

[故事] 部门有个同事小陈，他的岗位对整个部门非常重要，大项目也不可缺少他。但他的性格不好相处，虽然因工作原因很多同事不得不和他合作，但都是头痛不已。我也常有“一旦合作就很容易吵架，真烦啊“的心态，以前每次和他合作大多都成为一种折磨。

[反思] 和小陈的合作无法避免又让人沮丧，心绪又无法排解。如果能够使用”意义换框法“及早发现事情的积极一面，我也许会快乐很多。

【A2：我的应用（目标与行动）】

[目标] 改变信念，在下周和小陈一起工作时能够愉快合作

奖惩：成功则请小陈一起吃饭，或者可以成为朋友。失败则主动邀请小陈合作，再次练习，：）

[行动方案]

我原来的观念是"因为小陈很难相处，所以一旦合作我就很容易吵架"

1）反果。把我的观点更改为“因为小陈很难相处，所以一旦合作我就很愉快“；

2）换因。再更改为：“小陈很难相处，所以一旦合作我就很愉快，因为C"。找到的3个C为：

    a) “小陈很难相处，所以一旦合作我就很愉快，因为我又可以练习我和难相处的人打交道的人际交往技巧啦！"

    b)“小陈很难相处，所以一旦合作我就很愉快，因为小陈在某件事上很在行，我正好向他学习，而其他人则没有这个机会！"

    c)“小陈很难相处，所以一旦合作我就很愉快，因为我要成为在部门里少数能和他合作的人，那我对部门的贡献就加大了！"

3）选优。综合对比，c答案是最优的，因为我要成为少数能和小陈合作的人！合作愉快！：）