践行90天第五周周检视

#2017年9月10日-2017年9月16日#

第一个践行90天目标

一、减重5kg；

1.每天早睡早起；

2.每周锻炼3次，每次30分钟以上；

3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。

二、通过法语语言等级delfb1的考试。

1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；

2.每周两次课本学习，刻意练习，每次1-2个番茄钟。

三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。

1.每天打卡完成日检视；

2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报。

四、练习超速阅读法

练习超速阅读法，无论看不看得到悬页，每周做一次“五天练习法”。

践行第五周的收获

1. 本周最大青蛙是高速阅读法的学习，在积累了两周（和朋友沟通、听学员分享）之后，终于在周五取得了突破：看完了第一遍书，并且顺利看到悬页。

2.亲子班践行开展顺利。自家宝宝在更新了睡前程序以后，独立入睡进步很大。生病中白天更加依赖，但是晚上仍大部分时候能够独立入睡。本周开始玩植物大战僵尸的电脑游戏，自己会控制时间，爸爸妈妈帮助“布阵”，孩子帮助收集太阳，负责收集钱币。

3.工具使用方面。一是将2018年度保姆假期、体检、家长会录入日历，并分享给老公。二是OF使用越来越熟练了，每日定时刷，给大脑减负；学会将行动与项目相互转化。

5.早起都能做到不定闹钟六点半以前自然醒，但是入睡时间十点半到十二点不等，需要加强管理。睡眠质量比上周大幅下降，深度睡眠都只有一小时左右，可能是大脑白天太兴奋。下周必须做出调整。

6.本周大风降温，没有户外跑。在家郑多燕两次，感觉也很不错！

效能提升

1、专注力和觉察逐步提高；

2、OF使用更加熟练；

3、开始使用番茄钟，感觉很不错。

不足之处

1. 将锻炼进行下去，把减重进行到底；

2. OMF和思维导图还需要继续刻意练习。

本周其实还是比较乱，发现自己的很多问题，锻炼、睡眠、学习等都存在很大的问题。雨季来临，修改90天目标将三次跑步改为三次锻炼每次30分钟以上。将法语朗读、听力任务取消，以口语替代；增加课本学习内容；增加超级阅读法的练习。在混乱中保持觉察，记录、反思、尝试解决方案，一步一步前进吧！