如何拥有更好的心态

如何拥有更好的心态

俗语称积极的人如太阳，走到那里那里亮。消极的人如月亮，初一十五不一样。这两者之间有一个不一样的心态。一个好的心态，可以有效的管理自己的情绪和压力，那么如何才能拥有更好的心态呢，这需要五个步骤，第一步先了解心态的基本介定。

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如何拥有更好的心态

        1.心态的基本介定

心态是指人们对待事物的心里态度，行为源自心态的结果。心理健康的标准。

（1）能适应环境的变化。                            （2）有独立性和自觉性。                        （3）乐于与人交往。                              （4）正确认知和评价自我。                            （5）心理活动完整和协调。

  与之相反一些负面的心理状态，也谓不良心理状态，是介于健康状态与疾病的状态，主要分为三个特点：

—时间短暂

—损害轻微

—能自我调整

基于介于心理的状态，这里面有一个反应轴，据心理专家调查,人的一生中，有70%是心理健康，有20%的时间里心理是有问题的，有5%有心理的疾病。

那么心理疾病分为以下几种表现

1.神经质（比如：神经衰弱、癔症、强迫症、恐惧。                                     

2.人格障碍（偏执、敏感、紧张、）   

3.心身状态（心闹代谢、疼痛、溃疡等慢性疾病）                                 

4.感情刺激及情感调不适当造成偏执型病变。

其实每个人的生命中都有一些不如意的地方，所谓人生不如意十之八九，每个人去调节自己的心态也不尽相同，其实最根本是找到“不如意”-不能承受之重的那根稻草。   

尊重已经发生的事情不演绎，如果无法避免，更无法逃避，在这个快节奏的生活中，每个人在工作或者生活中总会面对很对的压力、痛苦与不良情绪，有些人不能说，有些人无法说。大多的时候要学习自我缓解压力，第一步就是要应用当下的力量，通过文字把负面情绪写下来，给自己的情绪找一个出口。

      2.感受当下记录负面情绪

之前在得到上订阅了一个专栏叫“超级个体”文章中分享过一个方法，如果是一个人的时候，可以尝试找一个安静的地方，最好是用自由书写的发生方式写下来，随着你的表达情绪也会缓解很多，尤其是面对失落和焦虑都是有效果的。可以用这样的方式：比如，我现在情绪很糟糕，因为......。每次当我心情不好的时候，就会拿起笔记本，写一个痛快。如果当面对痛苦时，有一种方式可以很好缓解，感受当下，这是一本书叫【当下的力量】分享的方法，具体如下：

痛苦的来源主要有两个，一个是时间，一个是思维。

来源于时间是因为我们要么是在为过去的事伤心难过懊悔，要么是为未来的事担忧紧张害怕，所以才痛苦；来源于思维是说，人的脑子一刻都停不下来，永远在想事情。买东西要想，吃东西要想，一件事做不做、怎么做也要想，想出结果或是想不出结果都可能会造成痛苦。所以说，只要我们能让自己的思绪停下来，同时不关注过去，也不关注未来，就不会有痛苦了。这种状态怎么才能达到呢？就是进入当下。你看，一个人在赛车或者攀珠峰的时候肯定不会痛苦，因为他们不能分神，不能胡思乱想，稍不留神，就可能付出生命的代价。第一种方法就是：“把思绪全部集中在一个点上，这个点可以是你的鼻子、嘴巴、你的头发、或者任何一个器官。有时候关注当下不能很好的解决你的问题，但是可以很好的缓解你的痛苦。

其次是写纸条，拿出一张小纸条，写下你的最近比较痛苦的事，写完之后把他折叠起来，去爬山，边想边爬，等到了山顶之后，把小字条拿出来，然后撕碎抛洒到天空，深吸一口气，这世界辽阔宽广，没有什么坎是过不去的，最难的时候，也是出现转机的契机，心情也会舒畅许多。有时候情绪之所以难以控制是因为，原始情绪的生理基础，消极情绪的累积效应，未被识別的情绪来源，只有觉知自己的情绪来源才能更好的不被情绪左右。

        3.反思觉知情绪的来源

心理学家艾利斯著名的ABC情绪理论

.A（事件）—（B）（自我认知）—C（结果）

96%的消极情绪都是被想（猜）出来的。在我看来它是一种自我反思的能力是人与生俱来的能力，李笑来说过：“反思，不仅是一种元认知能力的刻意练习的方式，也是调节情绪的根本。

控制情绪、和控制时间一样几乎是徒劳，例如：“我现在很生气”、“我知道我现在很生气”这两者有一定的差异，前者知道只能在接下里每分每秒都在生气，后者因为知道了自己情绪的来源而把注意力调动“我为什么生气，乃至我生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……

这说的比较的笼统，那么用专业的术语来说就是ETA，困境四问，之前在古典老师一篇文章【如何有效无压的前进】有详细的提到过，下面是这个困境四问：

1.Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？                             

2. Event：因为发生了什么事？。               

3.Target：初心——我（TMD）本来想要什么？                                         

4.下一步，我能为此做点什么？

第一个E让你看到情绪，第二个E让你看到真相，第四个A让你开始行动。

有时候要打遭正尚思维新模式，心理的调节包括，理性思维、积极正向、社会支持系统。行为调节包括，放松训练、体闲娱乐、培养自己的幽默感。

其实如果以不同的角度去思考问题，就会有不一定的处理方式，简称为:积极思维反应模式

            4.积极思维反应模式

这是一种体验式的练习，当工作中遇到不愉快可以尝试想一想、写一写，具体如下。

.（1）工作中喜欢做的事：。                    （2）.不喜欢但天天不做的事。                  （3）.生活中—。                                      （4）.喜欢做的事；。                                （5）.不喜欢但天天不得不做的事：

采用积极的思维反应模式，请将：不喜欢但天天不得不做的事：～

改成：我选择____，是因为我________，所以我愿意___________。

例如：我选择【天天看着店长严肃的脸】，是因为我【认为他在管理在技术上在服务上，都是我的楷模】所以我愿意【跟着他不断的学习，增强自己的综合能力】

通过这种方式的练习可以消及思维转换成积极的思维，心态的成熟在于审慎要求，懂的取舍，过往的得失都是成长过程中宝贵的经验，面对逆境时，相信一切都是最好的安排，当压力来临时要学会做放松的练习。

      5.放松的练习，音乐“食”谱

一.放松练习

（1）专注：“集中自己的注意力，聚焦于目标。                                 

（2）放下：“肌肉不紧绷，情绪稳定，无强迫念头。                                            （3）深呼吸：长而漫，降低脑波频率。                                                  （4）想象：启动心灵运作的力量。   

（5）接纳：暗示，蕴藏着无比神秘的力量。

  二.音乐食谱

（1）心情不佳——《肖邦和期特劳斯的圆舞曲。                                         

（2）集中注意力——贝多芬《月光奏鸣曲》。                                         

（3）树立自信——贝多芬《皇帝》。          （4）空虚无聊——贝多芬《命运》。      （5）消除疲劳——德彪西《大海》。        （6）失眠——舒伯特《遥蓝曲》、门德尔松——《仲夏夜之梦》。               

（7）神经衰弱——李斯特《匈牙利狂想曲》、比才《卡门》。                            （8）放松睡眠——马丁《催眠花园》、张德芬——《每日放松冥想》

如何拥有更好的心态

自律给人自由，心态决定行为，行为决定结果，只有拥有一个好的心态，才能合理的掌控自己的人生。

很喜欢反脆弱这本书开篇的一句话：风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。”“你要利用逆境，而不是躲避它们。你要成为火，渴望得到风的吹拂。”