快乐戒烟法
快乐戒烟方法就两条：1、决定今后不再吸烟；2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。
上瘾者生理上的原因
首先，讲一下尼古丁的特点是：
第一，它是上瘾速度最快的毒品。当尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，并产生多巴胺，多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。
第二，尼古丁的代谢非常快。吸烟半个小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。这就是尼古丁戒断反应。
“饭后一支烟，赛过活神仙”其实就是你的多巴胺在索求奖励。不吸烟的人根本不需要，他们吃完饭后一样会舒适，安心。
第三，尼古丁是一种毒素。我们人类在进化过程中，其实已经识别出食物和毒素了。人类本来是不吸烟的，所以对于烟味，人生来就讨厌，吸第一口烟，必然会出现咳嗽、恶心。
所以，很多人认为是意志薄弱的人会染上烟瘾，其实是意志薄弱的人根本受不了烟味，他们是幸运的。反而是那些长期从事工作压力较大的人，比如自由职业者、企业高层、医生、律师、警察、媒体工作者、推销商，他们吸烟的可能性更大。
上瘾者心理上的原因
1.吸烟能缓解压力：多巴胺让人产生愉悦所致。吸烟者相对非吸烟者因为尼古丁戒断反应已经承受了一定的压力，吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。
2.吸烟可以对付无聊：吸烟本身就是一件非常无聊的事，尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做那些付出精力的活动。
3.吸烟能帮助你集中注意力：这只是多巴胺使人兴奋的作用。
4.吸烟可以让人轻松：多巴胺的作用。烟瘾越深，就越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来，易怒暴躁。
5.吸烟是一种有面子的活动：有句话叫做“男人不抽烟不喝酒，活得不如一条狗”，其实这种社交方式是50年前的。
6.自欺欺人的烟民心理。很多人认为自己的身体好，抽烟照样身体好。其实这个世界最先死的就是自以为是的人。
错误的戒烟法
1.意志力戒烟法不可取。凡让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法，都称为意志力戒烟法。
烟民为了某种理由，比如健康、经济、形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了。他们中有成功的，但很多人戒了一段时间都失败了。
这类人没有全面认识到吸烟的危害，包括心理层面和生理层面的，只是因为一些个别的刺激，那么当别的刺激又来了的时候，比如吸烟是一种享受，戒烟给我带来了很多负面的影响，甚至是我戒了如此之长的时间，该来一根奖励一下。
2.减量戒烟法不可取。很多医生和顾问都推荐减量戒烟法，这能减轻烟草的危害。但如果将其作为戒烟手段，那就错了。因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控，因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈，他的感觉会非常糟糕，时刻忍受烟瘾折磨，脾气越来越差。
戒断的最大障碍在于心理上的洗脑，他们误以为吸烟是一种享受，戒烟意味着放弃这种享受。尼古丁上瘾不是最难对付的，最难对付的人们错误的想法和态度。
减量法效果很差，它可以用于对付某种习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾，只要吸烟，毒瘾就会增强。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。
3.替代品法不可取。替代品方法是目前很流行的一种方法，各种戒烟糖、薄荷、瓜子、如烟、药物等，替代品只会让戒烟变得更加困难，因为它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。你要记住，没有任何替代品能取代尼古丁。这些替代品只会带来另一种上瘾，甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。
解决生理上的瘾
只需一个月一根烟都不抽烟即可。这个时候多巴胺的分泌水平趋于平衡，不再需要尼古丁。
解决心理上的瘾
1、相信自己能成功戒烟；别人能戒，你也能。
2、提高自己对烟的认知。你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在好很多。想象一下，戒烟后你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反应迟钝，日渐苍老，某些癌症等等。
3、你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。我理解你现在的这种体会，再过几天就会好一些的，你看你现在已经好多了吧。”鼓励他为自己美好生活带来期望！
4、时刻记录自己的进步，并为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦。
戒烟期间，无论爸爸是什么感觉，都要肯定他的痛苦，不要认为戒烟很容易，只需告诉他：“你现在的样子很好，身上的烟臭消失了很多，呼吸也变得顺畅多了，我为你感到自豪。
5、如果你生活在一个烟民圈，必然会受到他人的影响。正确的做法是，你要怜悯你的朋友，对他充满了慈悲心，并告诉他正确的戒烟方法。这是最重要的一种方法。
6、实在想抽的时候：想想自己现在比之前更好了，强化坚持下来的动机，弱化阻碍的动机，过了今天就好了。
7、不要强迫一个人戒烟，这会把他逼到死角，加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。你应该从反方向着手，让他接触那些戒烟成功的人，看到戒烟以后的生活是多么美好，多讲正面的例子。
爸爸之烟
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