打坐就像玩游戏，哪有那么多为什么我們靜靜地坐下來，感觉一下自己的身体。打坐不要太嚴肅，像玩遊戲一樣，沒有對錯，沒有好壞，像小朋友一樣坐在這裏。聽到外面的聲音，知道就行了，也不用特別去注意它，不要去關注它。就像你站在路口，有一輛車經過，你知道過了一輛車就行了，不用一直着它。同樣，你身上有任何感覺也是這樣，它一直在變化，你知道就行了。一會臉上有點癢，一會腳趾有點冷，僅此而已，不用盯着它，也不用去控制它，也不用想它是什麽意思，也不要試圖改變它，只是感覺。如果腦袋裏有很多雜念，或者心潮澎湃，那是正常的，每個人都如此。這是你現在的狀態，也是你平常的狀態，只是我們現在知道了而已，不用去控制它，也不用認爲「我不能想」。這些內在的噪音，你知道就行了。你還是坐在這裏，像一個小孩子傻呼呼的、笑眯眯的坐在這裏。覺着身體緊張的時候，可以稍微動一動，讓自己舒舒服服地坐在這裡。就是這樣閒坐，這個就是我們的覺知，然後我們身上有各種感覺自己就會知道。也會知道有各種各樣的聲音在周圍產生房間的溫度，味道，你都能感覺到。同時你也能覺察到腦袋裏各種各樣的想法，有的是糟粕，有些你好像會專注地去思考一會兒。同時你也知道你心裏是什麽狀態，有的是覺得有點緊張，有的是覺得有點好玩兒，有的是好像有一些自己難言的莫名的東西。這些東西其實就是我們身體的不同的層次和不同的部分的狀態。我們平常是所有這一切成爲一個混合體在一起生活。有時候是以情緒爲主導，有時候是思想爲主導，去思考一個事情;有時是在身體爲主導的狀態，現代人處於身體爲主導的狀態不多。我們所要做的是每天拿一些時間坐在這，看看自己，感覺一下自己。同樣，比如說剛纔有小孩子、有聲音出來的時候，我們都會聽到，聽到的同時，也會知道當時自己是什麽反應。有的是覺得挺好玩兒的，有的會覺得，這個有點影響我。這個也就是我們平時的反應，沒有好或壞。但是，如果你發現，你特別在意這個聲音，或者一直在想它影響我了，那有問題的其實是你自己。是你心裏有個東西在影響你，你抓住了這個外面的噪音，是你的抓取影響了你。就像你站在十字路口，你知道很多很多的車開過，周圍也有各種的東西走過，甚至還有機飛過。但是你沒有專注的去看哪一樣東西，你都知道，你很放鬆的站在十字路口，這個就是打坐的狀態。你不用專門去看，看到過來一輛寶馬，好像是新款的，開始想，我可能也需要買一輛，這就走神了。
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