我爬出了坏情绪的坑-写晨间日记

我的最大的短板就是情绪管理相当地差，30多岁了，一身的坏习惯，跟地里的韭菜似的，割完一茬还有一茬，因为改了再犯又痛下决心，又改又在犯，直接导致的结果就是人生被我过得焦虑无比，毫无幸福感可言。而这些屡屡失败的改坏习惯的罪魁祸首就是高频充斥大脑的坏情绪-焦虑与自责。

我爬出了坏情绪的坑-写晨间日记

写晨间日记是是从8月下旬开始的，那时候群里在分享叶武滨老师易效能时间管理。其实直到现在也并没有完全做到每天都坚持写这玩意儿。我还是惰性很强的。但却由衷地感到，我正在一步步爬出坏情绪的坑儿。

最开始写晨间日记，分了昨日反省，昨日小确幸，三只青蛙，运动和饮食记录，后面用了滴答清单后，每天得干的活都收集起来了，日记就只剩下昨日反省和小确幸了。

每天早上群里打卡后，就开始写晨间日记，回想下昨天发生的事情，自己哪些没处理好的，记录一下。后来写着写着，发现自己最迫切的刚需就是处理好自己的情绪问题，拥有平和的心境，是能使自己正常处理好每天的事情的基础。

掉进情绪的坑儿的症状是，什么都不想做，甚至连自己基本的生活自理都会变得很困难，会任由脏衣服堆着不洗，屋子里的卫生不打扫，甚至连偶尔心血来潮做做饭留下的锅子和餐具都会堆在水池里，更加不用说每天吃青蛙了，任由时间在这种无力感中一点点流走，焦虑自责占据了整个感知世界。这样的情况，每三天会发生一次，真的很高频。

在晨间日记中也会记录以上这种情况，比如昨日反省:昨天又掉到自己的情绪坑里面了，整整6.5个小时，什么都没做，过后又很自责和后悔。

写了几次后，会反省自己，为什么时常会掉到情绪的坑里面？除了拖延的原因还有什么？睡眠不足？吃多了外卖？缺少运动？体质本身就是肝郁型的？是自己对这情绪的态度是抗拒的，越抗拒越频繁？都有吧！

随即恢复了跑步，跑完步，犯困了，也不像以前那样扛着，带着混沌的脑子继续工作，效率低下又自责，干脆洗个澡再睡半小时，精神便好了很多。

大约写了半个月晨间日记，依旧是如实记录，但心态却变得越来越平和，再有情绪来时，什么都做不了时，已经没有当初的自责了，有时会翻开简书看别人写的文章，有时让自己平躺下来，睡一下。将注意力分散了。再后来这种情绪到来的时候，便能够感觉得到，每次的频率和时间也缩短了。

如今写晨间日记已经20来天了，原来一周三次的坏情绪，变成了一周一次，原来连续好几个小时，变成了1-2小时，并且来临时，我便借由它处理不了事情的时机，刷简书，睡觉，或着脑子空空地发呆。我不再因坏情绪到来什么都处理不了而自责和焦虑，反倒在这空档放松了自己，心境变得平和，焦虑感没有了。

我爬出了坏情绪的坑-写晨间日记

这就是晨间日记的力量，其实并没有去刻意写什么，刻意要改变什么，只是20来天的晨间的如实记录，便助我摆脱了曾经经常掉到坏情绪的坑里，结束了任由焦虑和自责感充斥神经的日子。心境平和的感受是美好的，它能让你张弛有度地处理好眼下的事情，对遥远的未知多了一份从容与笃定。