让自己尽可能的悲伤，不要躲避它

悲伤可以变成一种非常丰富的经验。你必须对它下功夫。

逃离悲伤是容易地——而所有的人际关系往往是逃避的；一个人只是再逃避悲伤而也。

然而它总是隐藏再地下......暗流仍然在继续着，甚至人际关系中，它会常常爆发出来。

那时候一个人会倾向于把责任丢给别人，但是那样做是不当的。那是你的寂寞、你的悲伤。你尚未与它和平共处，所以它会爆发出来。

你可以逃避到工作上。你可以逃避到某种占据你时间的事情上，逃避到人际关系与社交上，逃到这里或者那里，但是悲伤将不会离开，因为它是你的一部分。

每个人生来都是单一的——再这个世界是单独的，它经由父母来到这个世界的，但是他单独

每个人都是单独的死去，又会单独的离开了世界。而在这两种寂寞之间，我们一直在欺骗或者愚弄自己。

鼓起勇气进入这种寂寞是很好的。不论一开始有多困难与辛苦，都是非常值得

一旦你开始和它和平共处，一旦你开始享受它，一旦你不把它当成悲伤而把它当成平静，一旦你了解你没有办法逃避，你就会放松。

当你觉得悲伤的时候，静静的坐着，然后让悲伤到来；不要试着逃避它

让你自己尽可能的悲伤。不要躲避它.........那就是药牢牢记住的事情。大哭大叫，暗自哭泣....要完全品尝它。哭到快要死掉为止......倒在地上.....滚来滚去——让自己宣泄出来

不要强迫情绪出来——它会出来，因为没有人可以停留在一种持续的情绪中

当它出来的时候你就会如释重负，完全没有负担，好像所有的重力都消失了，而自己就像没有重量的飞起来，那就是进入自己的那一刻。

让每一个悲伤的想法穿透你，让每一个悲伤的情绪刺激你，然后大哭一场并且把事情讲出来——大声的讲出来，没有什么好担心的

所以以开始要在悲伤中生活几天，当悲伤冲动过去 的那一刻，会觉得非常平静、安详，好像暴风雨过后的感觉一样。

在那一刻，静静的坐着，然后享受那个自己来到寂静。当悲伤远离，随之而来地就是安定下来的寂静。

闭上眼睛，感觉它，感受它的品质，感受那种芬芳。如果你觉得快乐地的话，就唱歌、跳舞、欢乐。