<<自控力>>第三章

1. 自控的肌肉模式
   自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后就会渐渐疲惫。自控力从早上到晚上会逐渐减弱。
   在意志力最强的时侯去处理“我想要”做的事
2. 为什么自控力存在局限？
   自控对于大脑来说需要很多能量，但人体的能量是有限的。
   资源（血糖）不足时，大脑会满足当下的需求；资源充足时，大脑会转向选择长期的投资。
3. 训练“意志力肌肉”
   （1）控制自己以前不会去控制的小事
   （2）在小事上持续的自控会提高整体的意志力
   设置低目标每天锻炼意志力，可以为意志力挑战积攒能量。
4. 自控力是否真的有极限？
   我们总是在意志力真正消耗之前就感到无法坚持，大脑总是对大量消耗的前额皮质中的能量喊停，这并不意味着我们用光力意志力，我们只是需要积攒使用意志力的动力罢力。
5. 日渐消耗和文明毁灭
   如果我们想要增强意志力，就要考虑如何支撑住最疲劳的自己，而不是指望最理想的自己来拯救生活。

个人感悟：通过本章我知道了我们的意志力像肌肉一样是有极限的，但我们通常在极限到来之前喊“停”。所以，我们需要训练，一步一个脚印的训练可以增强自控力。

本周个人要做的事：

• 记录自己什么时候意志力最强，什么时候容易放弃
• 感觉自己太“疲惫”时，尝试挺过第一次疲惫，向前迈开一步。
• 意志力饮食。确保自己每天摄入足够的饮食，为身体提供足够的能量。
• 意志力锻炼。选择我想要“看英语”，锻炼我的“自控力肌肉”
• 尝试寻找自己最想要的东西，想放弃的时候就想想这个东西。