一、心理对照法

心理对照法：指的是先积极乐观的想象你想要的结果，然后在想象实现目标过程中可能存在的障碍。通过心理对照法可以大大增加付诸行动的可能性。这里的重点是顺序一定是要先想结果，后想障碍，这样才能避免被困难吓住，不敢想结果，进而导致不能行动的情况出现。

发明心理对照法的心理学家，是纽约大学的心理学教授，叫厄廷根（Gabriele Oettingen），她是一个女心理学家。她的丈夫呢，同样是一个非常有名的思维专家，叫彼得.M.戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）。

二、执行意图

拖延症，相信已经对这个词再熟悉不过了吧，我们多多少少都会有些拖延，无论是困难的工作，还是老师留的家庭作业。

彼得.M.戈尔维策发明了另一种思维工具，可以有效防止拖延症。这种思维工具叫执行意图。

什么是执行意图？就是让你用一个条件语句——“如果……就……”来设想你将要做的事。

执行意图有时被称为“大脑黑客”。为什么我们很多制定的计划无法坚持？是因为这些计划大都不够细致，导致大脑不知道这些计划何时何地该如何实施。

为了触发有效的行动，我们需要布置一个有很多行为线索的环境，通过制造氛围，让我们能够潜移默化的趋向完成我们的计划。

如果是对以后做的计划该怎么办呢？我们就要在头脑里对行动线索进行提前准备。而“如果……就……”这个句式就是这条为未来的行为预先埋下的线索。

一旦使用了“如果……就……”的语句，当“如果”后面的条件出现时，大脑就会自动跳出你接下来该做的事情。

你可以试着把“如果”后面的条件设置为简单醒目具体的信息。比如，“如果我饭后超过一个小时后，我就会做20个俯卧撑”，“如果我准备睡觉了，我就会继续看10页之前没看完的书”。

一般情况下，行为线索越具体，触发条件一旦满足，就越能触发行动。一旦你真的做了这样一个计划，你执行的概率要远远比普通的计划要大得多。

三、感受

对于计划，我们会精心准备，却往往没有足够的动力去完成或是坚持。其实我们对于持续行动，并不需要太多的压力，有句话也许不太恰当：但行好事，莫问前程。其实我们只要明白我们走的路终点是哪里，达到终点的过程也许并不需要太在意，比如我们想要坚持健身，只要坚持每天的固定时间做俯卧撑就好，然后每天多加一个，这里的“如果……就……”句式就是：如果到了晚上八点，我就去做俯卧撑。如果数量遇到瓶颈，比如做到20就做不动了，明天就要做21个，但是却完不成，这是也不必纠结，在20这个数量上停留一段时间，等你的肌肉适应了20，自然就可以在增加了。