仔细想想自己的生活，找出一个你希望有所改进的领域，列出一张每日需要做到的具体的小任务的清单，而不是说那些繁重到要占用你一整天时间的事情，便能帮助你最终实现改进，然后邀请你的好朋友，每天晚上给你打个电话，向你提出这些问题，就这么简单。和所有练习一样，你不会立刻看到结果，但如果能够坚持下去，不断跟进，最终你就会把任务清单上的工作当成生活的一部分，一段时间后，结果就会显现出来，你会发生变化，你会变的更加开心，而你周围的人也会 注意到这一点。
A1(自己过往的经验)
我曾经想要养成早起的习惯，可是我做不到，做了两天就放弃了。我晚上看了书对自己说，要上进，要早起用多出来的时间干点事情，但是在第二天起床的时候，我特别的瞌睡还想睡，然后就倒头睡觉了。结果醒来一看时间，8点钟了，赶紧冲冲忙忙的洗刷完毕去上班了。
A2:规划应用
利用书中的知识，我要养成早起的习惯
列问题清单：如果你要养成早起的习惯，
你早晨闹钟醒来之后，要不要继续睡觉？
起床后第一件事是做什么?第二件事做什么，第三件事做什么？第四件事做什么？
如果中途有困难你会不会调整一下时间？
你晚上准备几点睡觉？
找到合适的人跟进：
找朋友或者身边的人恐怕有点达不到目标，所以我想在群里面寻找和自己志同道合的人。
每日根据问题清单进行跟进：
每天要打个电话，按照清单上的问题进行询问，坚持100天，养成早起的习惯。记录在习惯养成中心里的变化，能够更好的审视自己
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