如何利用情绪的力量，去做真正重要的事情？

【拆书法便签练习】——《4C法颠覆培训课堂》

《4C法颠覆培训课堂》

P30 

任何事物都跟情绪息息相关，不管是正面的还是负面的情绪，都更能抓住并保持我们的注意力。罗伯特·斯威韦斯特在《神经元的庆典》一书中这样描述此现象：“情绪和注意力，使我们身体和大脑努力生存（保持活力）的主要手段。”大脑会持续不断地利用情绪和注意力来决定什么是重要的，什么是不重要的。两者都有一定的神经机理（大脑的力量），导致我们“关注那些看起来重要的事物，同时察觉或者忽略那些不重要的事物”。

【I】

what

这个片段讲了情绪的重要性。情绪有正面的情绪，还有负面的情绪。情绪和注意力总是如影随形，来看看他们是怎样工作的吧。

情绪如何影响我们的大脑？

1.情绪能抓住并保持我们的注意力。

2.大脑利用情绪和注意力来决定什么是重要的，什么是不重要的。

3.从而我们关注那些看起来重要的事物，察觉或者忽略不重要的事物。

why

因为我们人类本身就是一种情绪动物，很容易被情绪所左右，这跟我们大脑的结构有关系。如果我们利用情绪的和注意力的关系，可以去做那些本身重要而大脑不认为重要的事情，比如健身，读书；而少做那些大脑认为重要，而我们认为不重要的事情，比如刷手机，躺尸等等。

how

如何利用情绪的力量，去做真正重要的事情？

1.识别情绪，当我们被某种情绪控制的时候，要反思自己现在是遇到了正面情绪还是负面情绪，反思他们是如何控制了自己的注意力。

2.反思结果。反思要做的这件事情到底是重要的还是不重要的？如果是重要的，真的是自己看似那么重要吗？如果是不重要的，那真有自己说的那么不重要吗？

3.转换关注点。看似不重要的，却对自己个人成长有很大帮助的，就要用转换关注点，用积极的情绪去做。看似重要却对自己个人成长无益的事情，要尽量避免去做。

where

当你意识到自己陷入过度情绪中的时候，可以是过度的负面情绪，也可以是过度的正面情绪，都可以用这个方法调节自己的情绪。比如今天有重要的事情要做，而你无法将自己的注意力转移到这件事情上去，而总是做一些琐碎的事情；或者对于某件事你一直持有高亢的热情去做，然而这件事对你的未来并没有什么好处，比如刷抖音。

【A1】

今年2月初的一天，凌晨3点就睡不着觉了。无意中打开手机就看到了一个武侠小说，你从第1集开始听，结果那天越听越精神，一直听到了早上6点。从而陷入这部小说，无法自拔。整整240多集，花了几天时间，一口气听完。

这件事情就是让我意识到，我被情绪控制，它抓住并保持了我的注意力，让我无法去做比这个还要重要的事情。

【反思】

如果当时我用这个方法去梳理自己的情绪，就可以每天多看几页书，而不是听小说了。

1.识别情绪。当自己连续4小时都在听小说的时候，就要及时发现自己这种情况，我陷在情绪里面了，难道出了这件事我就没有其它事情要做吗？

2.反思结果。这部小说一共240多集，如果听完会对我自己有什么好处呢？只是满足了自己的好奇心吗？我能从里面学到点什么吗？除了磨时间，满足自己的好奇心，什么都学不到。

3.转换关注点。如果当时我能学会转换观念，就不会花那么长时间去听完。比如每天可以设定固定的时间去听（不过这种小说不适合睡觉听，会越听越精神）。还有就是列本今天的重要工作，做完工作之后再去听小说。

总之就是用大脑积极的反思，让不重要的事情变得重要，让看似重要的事情变得不重要。

【A2】

最近正在完成一本书的8个便签。相对来说有点难度，所以就有点退缩。但这也是一件重要的事情，所以要积极调整自己的情绪，把这件事情完成。

【目标】

在2月18号之前，完成《4C法颠覆培训课堂》8个便签的写作，并保证全部完成。

【行动】

其实这本书读起来比较简单，里面都是操作步骤，但是从里面找到适合自己拆解的便签还是稍有难度的。所以我可以用我们学到的，利用情绪去做重要的事情，把这块硬骨头啃掉。

1.识别情绪。

面对这本书，很难用一个高涨的情绪去做，因为本身的内容与自己的工作并无太大关系。所以就导致了重视度不高，不愿意完成这看似不重要的事情。当出现不愿意去做，畏难情绪的时候就告诉自己，别人也会遇到这个问题，但是谁坚持下来谁就是胜利者。

2.反思结果。

如果我完成这个挑战就会为本小组加分，这也是我的动力所在。

而且现在时间相对自由，如果我现在不完成，上班之后恐怕很难有时间去做。

3.转换关注点。

这本书的内容很虽然针对的是培训课堂，但是可以在亲子共读或亲子学习中去实现。里面好玩的一些游戏也可以学下来和孩子们一起玩儿。这样就增加了我学习这本书的动力，从而也不觉得那么枯燥乏味了。

如果2月18号之前挑战成功，那就可以开开心心的过一个放心年了，心里就没有那么多压力，想到这一点还是很开心的。