一．你幸福吗？

如果有人询问你：你幸福吗？你的第一反应是什么？

在全球157个国家幸福感的调查中，中国大陆排在83位，居民幸福指数普遍低于欧美国家，大部分国人认为自己并不幸福，你是其中之一吗？

当我们询问周围人：“你认为幸福是什么？”

常常听到这样的答案：

幸福就是有更多的钱……

幸福是有一辆更好的车……

幸福是能找到一份更好的工作……

但是，当这些目标难以实现时，对未来的期待反而会让我们更失望。

你的新工作可能很好，但你可能会遇到难以相处的同事，你的薪水也可能比其他同事低。

你的约会可能很完美，但当你决定交往时，对方的缺点逐渐明显。

那些原本我们觉得幸福美好的事情，忽然就蒙上了一层雾，让一切变得不那么美好。虽然朝着目标努力奋进会让人感到兴奋。但当你相信实现目标是一件未知的事情，这会让你变得更开心。

二.人们衡量幸福的标准是什么？

影响幸福感的因素有很多，外在因素或者内在因素，可控因素或者不可控因素。但大多情况下，人们衡量幸福的标准是和他人比较：

我的家非常温馨——但当我被邀请到更大的房子时……

我孩子成绩很好——但当我邻居的孩子拿到了大学全额奖学金时……

我现在的工作很好——但当我知道，如果我一直呆在旧公司，我可以赚更多的钱时……

我们每个人都经历过，或正经历困难的时期：身患重病、面临失业、背负债务、没钱结婚、买不起房等等……

当我们从这些困境里走出来时，我们可能又进入了人生另一个泥沼中，这些不愉快的经历自然让我们无法高兴。

想要获得幸福，并不是戴上“乐观”的眼镜，就能忽略发生在我们身上不愉快的经历，如果你曾有过这种想法，那就是自欺欺人。

三．如何让自己更幸福？

即使你正处在这些痛苦和煎熬的时期，也能通过生活中的小技巧提升自己的幸福感。虽然这些技巧没办法解决你正面临的问题或改变你目前的生活，但当你心态更积极乐观的时候，你也更容易思考应对的方法。

如果你也是这样，可以尝试下面的方法提高你的幸福感：

1.坚信“一切都会过去”

生命的短暂不是让你消极对待，而是让你意识到：世上没有永恒的，一成不变的事情，这可以帮助你理解你目前的经历。

交通堵塞了？明天你将会忘记这段经历。

成绩不好？或许你会为此难过，但成绩并不是你的全部。

信用卡的账单不能完全偿还？在某个程度上，这只是一段回忆。

你试着回想一下，那些你以为是世界末日的事情，现在是否都过去了呢？

不论是在人生的逆境还是顺境，看待事情都要保持一个角度：生命是不断循环的，事物是不断变化的。所以那些“世界末日”终究会过去。

2.改变自己的“潜台词”

“你不能这样做！”、“你为什么成绩这么差？”、“你为什么做不好？”

这种想法和声音不是来自于别人对你的评价，而是你对自己的评价，这会让你感到特别的沮丧。这些消极的想法会使我们很困扰，除非我们可以忽视它们。

如果你想要改变这种状态，需要重新思考你可以做什么，改变自己的“潜台词”

我可以做任何尝试，即便失败也不代表什么。

这个成绩，下一次会有进步的机会。

我只是没把这件事情做好，这个不代表我其他事情都做不好。

3.明确什么会使你快乐

要知道自己具体的目标，对于自己不想要的也不必逃避。明确具体的目标：

你想要什么？

能让你开心的目标是什么？

为什么这个目标能让你开心？

4.活在当下

不要过多沉浸在已经发生的事情，也不要过分期待即将发生的事情，把注意力集中在你正经历的体验中。当下就是你的一切，这都是源自你的想法。你越关注当下，就可以获得更多的满足。

关注你在哪里

关注你正在想做什么

注意力集中在现在发生了什么

5.练习深呼吸

呼吸可以让你身心平静，通过呼吸，可以清空你身体和精神上消极的情绪。这个方法每天可以尝试多次。

用鼻子吸气，让空气充满你的胃，然后通过嘴巴呼气。

当你呼吸时，想象呼吸给你带来积极愉悦的感觉。

6.给自己的手机和电脑放个假

科技让我们的生活更方便，但别让它把你的幸福感给绑架了。多到户外走走，拜访朋友，与爱人约会，和陌生人交谈，或做一个志愿者帮助需要帮助的人，这会让你发现生活的美妙。

所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。

---

《心潮减压》-宇宙最酷炫的心理健康应用！你可能还不信，99%人看完文章后，默默上App Store或安卓应用市场下载体验。