睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。
疫情造成的工作量增加、正常的生活规律被打破，再加上面对严峻的疫情，情绪紧张等都会影响睡眠。
身边很多朋友表示，最近很多地方都不能去了，在家时间太长，连生物钟都乱了，要么熬夜睡不着，要么睡到醒不来，忽然有点不知道该怎么“好好睡觉”了。
一. 睡太多或太少，对身体都不好
睡眠时间和心脑血管健康问题、糖尿病等基础性健康问题存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。
当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管问题。
而对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管健康问题的风险。
除此之外，还有些睡眠时间过长的人会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。这类的长睡眠人群往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。
二. 睡多久合适？看年纪！
并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。
对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。
而且由于存在个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。
判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，睡眠的效果也非常重要。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。
相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯。
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