20180905博击第四次课

博击第四次课  70分钟 放松14分钟

训练内容

蹦床热身                        5分钟×2

搏击打靶                         3分钟×2

搏击反应棍靶                 3分钟×2

搏击打靶高频率              3分钟×2

左右快速直拳放松     60×1  80×1

仰卧静态多角度举腿        60秒×2

筋膜棒腿部放松                    6分钟 

全身泡沫轴放松                    8分钟 

安全及卫考虑教练斌仔给买了课的会员们送了绷带，给教练点赞

第一次自己绑绷带，红红火火的拳头是不是很有power

训练目标

1  基本功强化

2  提升反应能力 专注力

3  腹部肌耐力

教练点评                                                          

1  总体有进步

2  出拳是喜欢架肘 

3  棍靶反应时有些心急

4  踢腿慢慢找到感觉，时而有爆发力

运动总结

总体感觉自己一次比一次流畅，准确度提升后比较敢出拳出腿，专注力待提升，

特别是在连续快速打靶时焦急拳打的乱。

踢腿的感觉越来越好，特别是在连续踢腿时打得特别有激情有力量，自己也能

感受到那种爆发力，每次都是赤脚开练，腿脚姿势个人感觉是做得比较准确，没

有受伤红肿。

手部力量还是不够动物也需要纠正，一是放不开，二是坏习惯。

核心：击拳踢腿都能练到核心部分，核心不稳击拳踢腿不仅没有力量，也容易受伤，

对战时对手轻松就能打倒自己。动态训练不枯燥。