临近过年的这几周，没有好好读书，只读了4本书，从第7周开始恢复一周一次记录与推荐。
01 《活出最乐观的自己》
适合阅读者：
有一定悲观倾向的人
这本书是积极心理学之父马丁·赛里格曼教授的一本书。他从幸福的视角切入，告诉我们：从心理学角度看，持有乐观心态的人更易创造属于自己的幸福。本书结构非常简单共三部分：第一部分是关于什么是悲观、什么是乐观；第二部分是乐观者的人生；以及最重要的第三部分如何训练自己的乐观心态。以下是书中的精彩观点：
（1）悲观的人身上有一个典型特征：习得性无助。习得性无助是无论怎么做都无法改变自己的命运，它是一个放弃的反应，是隐藏在内心深处"无论怎么努力都于事无补"的外显行为。习得性无助成为了悲观的人在面对很多事情时的习惯性解释风格。
（2）抑郁症是一种流行病。抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个层面发生消极的反应，对于较轻度的治疗方法也是同样需要在这四个方面做功课。
（3）乐观的人始终认为：失败是暂时的，每个失败都有原因，他们会真正实践办法总比问题多。
（4） ABC模式。在遇到一件不好的事情时，我们内心会对这件事情有一个想法或认知，基于这些想法或认知会产生一系列的后果，这就是Adversity-belief-consequence模式
（5） ABCDE法则。这是悲观者学习让自己幸福的一个方法。ABC就是第4点的事件、认知及后果，这点重点介绍：D和E。D是disputation,反驳，反驳那些消极的负面的想法，通过过往成功的经历或知道的故事反驳你的"习得性无助"。E是emergination，激发，在你成功应对消极的想法之后产生的非消极或负面的行为。
这本书给我的启示：
本书中有好多测试，帮助你认识到自己的悲观倾向。我是个季度悲观的人，在看这本书之前，从未思考过这种悲观的特质会对我有哪些影响。甚至也从没有一个答案，为什么在很多不好的事情发生时我的想法会惊人的一致。这本书告诉我，想法对于一个人的行为会有多大的影响；事实上，看待任何事情并不是只有一种角度，不相信的话，每件事情都有一次反驳的机会，我会练习使用ABCDE法则帮助自己调整的悲观主义倾向，练习拥有乐观的心态。
相似书籍推荐：
《一念之转》
02 《象与骑象人》
适合阅读者：
有一定心理学基础（比如对《普通心理学》有一定了解）的人
乔纳森·海特提出了关于幸福的10个假设，并通过梳理每个假设背后的心理学观点及研究，给我们生活的启发。重点分享"大象"与"骑象人"这个概念本身的内涵以及一个幸福公式。
大象、骑象人隐喻的是我们每个人的心理都是分裂的，比如身体和心灵、左脑和右脑、理性和感性、控制化和自动化。
（1）身体和心灵，要揭示的是：某些身体反应由自主神经系统控制，完全不受意志控制。比如，我们的肠。肠脑，有着高度的自主权，负责处理那些不需要经过脑部加工的行为。我有些修行的朋友发觉：当自己做某些决定时，肠部经常会给出一些疼痛或不舒服的反应。也就意味着：身体和大脑并不是完全一致化的。
（2）左脑和右脑，我们都知道，大脑具有半球优势：左脑负责生成和加工口头语言、分析数据，右脑的图像、情绪表达更突出。但事实上，左右半脑的分工与合作非常复杂，它们遵循输入输出对称交叉的原则，大脑半球莫名其妙的容易为我们的行为编出一套非常有说服力的解释，而非完全基于事实根据
（3）理性和感性，理性和感性是独立的吗？负责理性区域的部分是大脑的额叶皮层，感性区域是大脑的边缘系统，有心理学实验发现：理性需要依赖于感性的力量才能更加聪明
（4） 控制化和自动化，呼吸、做梦等属于自动化程序，5点起床如何赶上早晨6点30分的飞机属于控制化程序。控制化程序的弊端是，一次似乎只能思考并处理一件事情且需要多方信息。自动化和控制化程序，犹如大象和骑象人，大象有着自己的情感和想法，且它的威力在于不受控制自动发射；骑象人则是经过严密思考后制定的控制化程序。它们俩是分裂的，很多时候又是矛盾的，所以学会让大象和骑象人通力合作才是我们能够获得幸福的方法。
幸福的公式：H=S+C+V，幸福的持久度=天生遗传的幸福的范围+生活的条件+自己可控的因素。在这个方程式基础上，作者重点说明了为了保持持久幸福，需要关注的外在条件：噪声、通勤时间、自我掌控感、羞愧以及人际关系。
这本书对我的启示：
关于幸福的方程式，每个人的幸福模式不同，知道自己最在意什么、能够改变什么，就做成什么样子。
03 《练习的心态》
适合阅读者：
对技能练习有一些困扰的人
这本书相对比较简单，作者托马斯M.斯特纳的核心观点是：对于成年人来说，任何一件值得做的事情都是值得练习的。而练习的心态本身就很重要，有效的练习心态应该是：1）关注当下；2）以练习的过程为导向；3）设定过程目标：4）带着意图和觉察练习；5）始终保有初学者的心态。再此基础上，针对技术的练习学习是有一些策略的，比如：知道关键性的技术细节，掌握达成这些技术细节的方法。
这本书给我的启示：
过往在技能学习方面，有很多误区，比如：学完不复习、没有分解技术刻意训练核心点、练习时间的间隔问题，新学期要更智慧的练习。
04 《孩子，把你的手给我》
适合阅读者：
宝爸宝妈们
因为在学习儿童教育心理学，所以老师推荐阅读的书目。大概翻了一下书的内容，收获到的一个知识点是：称赞包括两部分内容，一是我们对别人说的话，二是别人听到我们说的话后自己心里对自己说的话，这就是为什么称赞要说具体的行为。
这本书我没有看完，同学说很受启发。我个人的观点是，对于儿童教育的方法应该要跟随最新的理论和实践方法会比较好，而且是没有统一答案的。
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