主题：习惯
来源：《掌控习惯》
钩子：自律、意志力
时间:2021年12月9日
W：习惯是什么？
每天无意识的行为
Y：为什么强调习惯重要性？
因为你就是习惯的产物
为什么难以养成好习惯？
因为短时间看不到效果，没有即时反馈
H：怎么样养成好习惯？
原理：提示、渴求、反应、满足
如何养成好习惯？
提示：显而易见
渴求：特别想去做某件事情（吸引力）
反应：简单易行
奖赏：令人愉悦
如何戒掉坏习惯呢？
提示：看不见
渴求：戒掉
反应：难以实施
奖赏：反馈令人厌烦
行动：
1、习惯叠加：执行A习惯，就进行B习惯（A：是原来的习惯，B是新习惯）
2、绑定喜好
3、最省力法则（两分钟的规则）先做两分钟。
4、及时奖励
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主题来源，主题反思。主题网络图。
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内容
隔着一条河的 是古旧的期盼 石头缝隙里长出的草一样 可我一向慌张 脸通红 脚步凌乱 可以 买一张船票 站在码头 招手眺望
后来啊，似乎一瞬间明白了很多东西，但可惜的是，这些东西都与自己无关。
昨天，12点钟才睡因为听了音频。 并且没有睡http://t10.baidu.com/it/u=255634767...
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