主题

主题：习惯

来源：《掌控习惯》

钩子：自律、意志力

时间:2021年12月9日

W：习惯是什么？

每天无意识的行为

Y：为什么强调习惯重要性？

因为你就是习惯的产物

为什么难以养成好习惯？

因为短时间看不到效果，没有即时反馈

H：怎么样养成好习惯？

原理：提示、渴求、反应、满足

如何养成好习惯？

提示：显而易见

渴求：特别想去做某件事情（吸引力）

反应：简单易行

奖赏：令人愉悦

如何戒掉坏习惯呢？

提示：看不见

渴求：戒掉

反应：难以实施

奖赏：反馈令人厌烦

行动：

1、习惯叠加：执行A习惯，就进行B习惯（A：是原来的习惯，B是新习惯）

2、绑定喜好

3、最省力法则（两分钟的规则）先做两分钟。

4、及时奖励