坏情绪积累起来很可怕，不在积累后爆发，就在积累后变得抑郁。因此，及时处理坏情绪显得很重要。
01面对它
越逃避坏情绪，越越会有压力。面对总是比逃避更容易，而不是相反。今天所担心的，99%都不会发生。现在难以释怀的，一周之后、一个月之后或一年之后再回头想，那都不是事儿。告诫自己不去想，但是越是想摆脱，难受劲就会越强烈，甚至还会钻进牛角尖。在别人低落时，我们劝他 “不要再想”、“过去就过去了”，然则没有卵用——不会因为你说不去想，他就真的不去想。有些事情越是希望它快点过去，可就是真的过不去。坏情绪，就像是处在青春期的孩子。你越想限制他，他却偏偏要挣脱出来。既然无法控制它，那就勇敢的面对它。
如何面对它？首先要关注自己的想法。允许自己去想任何一件事，不自欺欺人，这样反而会减少你产生坏情绪的可能性，探寻自己的内心，搞清楚自己在想什么，而不是自己认为在想什么，或者他人认为自己在想什么。其次察觉自己的情绪。把注意力转移到身体感受上，关注身体的语言，只要稍加留意，就能够察觉自己可能将处在坏情绪中。比如愤怒的时候，通常心跳加速，血压上冲，手有些抖；情绪低落的时候说话声音很轻，表现出极端的不自信。最后平和对待它。旦观察到坏情绪的想法或感受，就专注在呼吸上，用腹式呼吸法，深切感受吸气和呼气。面对坏情绪，就是去想自己所想、追随身体的感觉，以深呼吸结束。但不要采取行动，也不需要觉得应该采取什么行动。
不和坏情绪对抗，放弃控制内心感受，让它自然地来，反而能让我们更好地控制外在行为。
02疏导它
坏情绪需要及时疏导，不能让它累积。第一、运动。这是疏导坏情绪的简单而且有效的方式，通常15分钟左右的户外走动，就能产生较为积极的结果；但过量运动则可能是逃避压力的表现。第二、用“话聊”来疏导情绪。向亲人、朋友和信赖的人倾诉，及时排解坏情绪。特别是对于未成年的孩子，父母更应当多和孩子沟通，积极引导孩子。培养出一个心理健康的孩子，是一件功德无量的事情。第三、把坏情绪变成文字。与其在脑袋里翻来覆去地想一件事情，可能钻进某一个细节中出不来，越想头越痛，越想思虑越重，不如写出来，放空内心，将压力卸载成文字。第四、向对手表达感受。认清自己的坏情绪后，和对手交流，勇敢的、清楚地表达自己的感受，就是在告诉别人该如何对你；如有必要，还是应该发发脾气，给予适当的反击。
03改变它
你还应该通过积极作出改变应对坏情绪的产生和累积。在和别人的交流中，放下防卫心理，尽可能不带入对议题的期待，而只是专注地倾听，见招拆招即可。不去试图控制任何人，回归相互关系的本来面目，只进行开放的的观察，做必要的引导。摆脱让你产生坏情绪的场合，尽可能进入对等的相处环境，不给别人脸色看，也没必要一定得去看别人脸色。心胸开阔，不去想太多——想法太多最伤人了，人说积劳成疾，想法积累太多，也是会产生问题的。淡泊名利，只要做好你能做的事情即可，但行好事，莫问前程。融入业余爱好的社交圈子。在这样的圈子里，每个人都是出入自己的爱好，而没有利益上的纠葛。对别人、对自己、对一件事情的结果，都不要寄望过高，因为一旦结果达不到预期，就可能产生悲观、失望、沮丧和郁闷的坏情绪。
里尔克说——
我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望，不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。
对待人生的一切事情，都抱有这样的心态才好。
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