【4班1组】Day11-12这样做，彻底解决写作没素材的苦恼

【学员信息】：123-若溪-

【作业要求】：从之前5个选题里选择1个，展开写1000字以上

【作业如下】：

睡商高的人，更好命！你知道这些睡眠的方法吗？

我们对于情商、智商都很了解，但对于睡商是什么可能第一次听说。

睡商是什么呢？它是指我们在时间内回复体力和精力的程度。

对于睡眠，可能我们每个人都有过这样的经历：

1、晚上睡不好，白天没精神；

2、晚上睡太多，白天依然没精神；

3、晚上熬夜变成我们的强迫症；

4、生物钟大乱，怎么也调节不过来；

5、睡觉时长明明够，但早起什么都困难。

我们每个人这一生都需要1/3的时间来睡觉，睡不好这1/3，就会严重影响到那剩下的2/3的时间。

我们这2/3的时间过不好，生活就会变得痛苦和焦虑，想要改变这种生活，总会有人通过熬夜，加长自己的学习、工作时间，结果越是睡不好，如此循环往复，生活就会变得越糟糕。

所以，睡商高的人，一定更好命。

我读过英国作家尼克·利特尔黑尔斯写的书叫《睡眠革命》，它里面的案例和方法对我很有启发，分享给大家。

1、不要被“8小时睡眠理论”限制住。

我们很多人都听说过睡觉一定要睡够8个小时，结果总会大部分的人没有办法准确把握8个小时，其实，8个小时只是一个大概，并不是对所有人适用。

我们每个人的身体都有睡眠周期，虽然每个人的睡眠周期都不尽相同，不过差异都不大，大概90分钟左右，那一个90分钟就是一个睡眠周期。

这90分钟我们大体会经过浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，很多朋友被闹钟叫醒时正处以深睡眠时段，这个时候被强制叫醒你一定会很累，这也是我们为什么有时水的时间很长依然醒来很累的原因。

我们每天能够睡够5个睡眠周期也就是7个半小时就足够了。如果有重要事情需要加班熬夜，睡4个或者3个睡眠周期也是可以的，但睡眠周期一定要完整。一周能睡够32-35个睡眠周期是最理想的。

2、最实用的睡眠法

接下来叫大家几个比较实用的方法，帮助你高效睡眠。

第一，计算你的睡觉时间。

我们可以提前设定好几点起床，然后算一下我们可以睡几个睡眠周期，但是提前要留出15-30分钟辅助睡眠的时间。

如果目前离我们的睡眠时间不足一个周期，我们可以看一会书或做点其他事情，但不要接触电子产品，电子产品发出的蓝光会影响我们身体里褪黑素的分泌和释放，而褪黑素是有助于睡眠的。

第二，布置你的卧室。

我们的卧室就是我们的修复室，适当合理的布置会更有助于我们的睡眠。

我们可以做一些朴素、中性的布置，颜色不要太艳，选一个遮光性好的窗帘，少放一些杂物会更有助于我们的睡眠。

第三，调低室内温度。

在原始人的时代，大家都是日出而做，日落而息，晚上大家围坐在篝火旁聊天，慢慢篝火会越来越弱，温度越来越低，大家才会相互依靠着睡去。温度低是有助于我们的睡眠的，反而温度越高缺不利于我们的睡眠。

所以我们可以睡前把室内的温度调低，钻到自己的被窝，你会睡得更香甜。

第四，创造安全的环境。

睡觉前，我们可以检查一遍门窗，把自己焦虑的事情放下，给自己的心理创造一个更安全的心理环境是非常有助于我们的睡眠的。

对于睡眠，我想大家知道了以上的方法，再经过我们慢慢的练习，一定能养成好的睡眠习惯，培养高质量的睡商。

睡商提高了，我们的生活质量才会更好，才能创造生命更好的价值！