文|Allen小AI
通常我们生活中会产生一些认知的偏差，这些认知偏差容易让我们掉进一些陷阱之中，而造成这种认知偏差的原因是人类自动思考的模式。
案例：一个女孩给自己的男朋友发了一条短信，然而由于男朋友正在忙没有及时回复，由此女孩产生了一些负面的想法，他是不是和别的女孩在一起、是不是不喜欢我了，难道一直都是在骗我吗，他是不是不爱我了，最后故事的结局是那个女孩和他男朋友分手了。
我们站在旁观者的角度来看可能觉得女孩的想法或许很可笑，但是这样的思维偏差却是我们都可能犯的，逃无可逃，人类之所以会产生认知偏差，来源于对于语言的过于敏感，正如自动化思考是无意识一样，语言能够引起更强烈的反应，因此我们更容易掉进语言的陷阱，人类对于语言联想能力也很强，也许说话的人本无他意，通过大脑的思考就是平添很多其它的意思出来。
对于无法理解的语言，人类便不会产生任何多余的想法，假如有个人用你不懂的阿拉伯语来骂你，就算当着你的面你也不会有任何感觉，但是如果是自己的母语或者熟悉的语言，你便会无法忍受，人无法忍受一丁点来自于他人的语言攻击，如果在人际关系中受到语言刺激时，不妨冷静一下看看当时的语言和对话内容，如果能写在纸上冷静阅读一下会发现其实这并没有什么大不了的。
不同的人会有不同的认知差异，人们对于认知大致分为，让自己感到轻松的认知和辛苦的认知两种，前一种是建立在对发生的事情冷静地判断上，后一种则是扭曲的认知和毫无意义的臆测产生的，辛苦的认知会让人容易产生自己什么也做不好的想法，这个时候我们需要冷静地想一想，我们真的是什么也做不好吗，实际上根本没有人做什么事情都会成功。
作者在书中建议我们不要过分关注我们做不到的事情，或者沉溺于过去，因为这些永远也无法解决问题。在我们的脑海中每天浮现的大约700次思考基本都是负面信息，而我们又通常容易将这些负面信息放大，如果我们对自己这种认知偏差放任不管，就会容易对自己越来越失望，最终陷入一个恶性循环之中。
很多想要改变自己却无法改变的人总是被自己的情绪所困扰，但是如何才能原谅自己，需要毫不气垒地多次挑战和尝试，想要原谅真实的自己从而改变，就需要避免认知偏差，正确地认识事实，证实眼前发生的事实。
顺利地完成目标，需要用到正念法，正念法即是当事情发生的时候只将意识集中在眼前发生的事实上面，排除多余的印象、思考，只接受其最真实的状态。这种方法在心理领域也会经常用到。
我们需要认识到情绪并不是现实，当你被情绪吞灭时，千万不要放任它们的发展，而应该将意识集中在现实和现在，使用正念法让自己变得清醒，在这个过程中也可以尝试与自己对话，找出导致自己产生负面情绪的真正原因，这样会对事情本身看得更清楚一些，心情也会逐渐平复。
现实中我们都不想被坏情绪所操纵，而产生负面情绪的大部分原因都是我们自己而不是别人，如果把自己的坏情绪归结于他人和环境，很容易被外界因素所左右，我们应该从各个方面寻找原因，尤其是自己的身上，因为很多时候我们改变不了他人和环境，能改变的只有自己。
小结：
作者认为我们容易掉进各种陷阱是由于认知偏差所造成的，产生认知偏差是因为人类大脑的自动化思考，而要避免认知偏差正确认识事实，就需要用到正念法。
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