事件：睡梦中，若睡若醒，儿子进来到我跟前大叫了一声，妈妈。我皱了眉头，说了一声“滚”
应对姿态：指责
感受：恼怒、厌恶
感受的感受：内疚、自责
想法观点：你难道没有看到我在睡觉嘛？！你是个不懂得照顾别人的人。你这样的行为就是代表你这个人是不行的！你是故意这样的，这样的品行实在没有人会愿意理会你！你这样子，长大了怎么得了！你这样子，就是我的失败啊！（大胆地去写一下脑海中可能有的想法，会吓一跳，思维的惯性列车开得实在够快，也太绝对化，够有灾难性）
期待：期待儿子能够温和地轻松呼唤。期待自己能够选择更好的方式应对。
渴望：被尊重，被接纳
决定：接纳自己的情绪和感受，不批判自己当时的应对，觉察并画冰山转化，练习巩固新体验。
对话：
我：我又有了不好的应对。
真我：听起来，你在自责，你现在的感觉如何？
我：有些内疚，但也有些厌烦。
真我：你内疚的是什么？
我：就是对孩子说了“滚”，他就黯然伤神地出去了。
真我：你对他说这个滚的时候，内心的感受是怎样的？
我：很恼火。
真我：你允许自己恼火嘛？
我：好像有点不允许。
真我：当你需允许的时候，你会如何？
我：就有了自责和内疚。
真我：自责和内疚的时候，你感觉到力量了嘛？
我：没有。
真我：那你要不要换个态度来对待你的恼火？你可以不可以恼火，当你被不恰当的方式对待的时候？
我：可以，我可以恼火。
真我：此刻你打算如何允许你的恼火。
我：我先来对自己说。我看到了我有恼火，我承认自己恼火，我允许并接纳自己有点恼火，做个深呼吸。我知道了，我刚才是用了原有的模式，我的小我被激发了，下意识地做了反应。我原谅我自己。同时，我也知道了我可以有新的选择和新的体验。只要我第一时间觉察自己的感受。即使我发了脾气也不要紧，我仍然可以在觉察的当下，开始用新的方式去回应。不用完美主义来要求自己。我现在感觉挺好的。这个5A也确实挺好。
真我：我很欣赏你，你有很强的意愿去改变和实践，去学习和成长，为你的决心和信心以及改变的勇气点赞！而且我知道，要你写下自己表现不好的事件，对你来说也是一个挑战，这是暴露自己的不好，暴露自己的脆弱，但是你允许了自己去表达，并看到了自己的感受，给了感受一个流淌的空间。欣赏你，也恭喜你。又往前迈了一步。
我：谢谢，我也欣赏自己。同时，更加感恩自己，感恩真我你的陪伴。让我觉得不孤单。让我相信自己，给自己力量。
觉察：练习真的很重要，看起来这个5A练习很简单，但是真的要多用，我给自己的初步规划是：练习100遍。从“知道不发脾气”到“做到不发脾气”是一个相当于“从地球到月球”的距离，所以允许自己慢慢来，脚踏实地地前行。此刻我真的有了“当幸福来敲门”男主角地那种脚踏实地的感觉，虽然不知道今晚能住在哪里，但依然坚定地相信自己！一步一步往前走！！相信宇宙真我地力量！放下高期待，通往地狱的道路是高期待铺满的。放下期待，允许自己，接纳自己当下所有的感受！无论是恼火、愤怒、厌恶都是可以的，重要的是，我们如何连接和看见，并允许和接纳我们当下的感受！感受没有对错，但她需要被看见，被容纳。感谢，写完又通透了很多。这个逐渐在变成一个享受的过程。
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