如何进行观呼吸冥想

 冥想之观呼吸：1.坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。2.闭上眼睛，注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。3.感受呼吸，注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到稀奇时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。刚开始的时候，每天锻炼5分钟。习惯成自然后，每天试着做10-15分钟。并且建议每天选择固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。只要坚持冥想，不管过程中你是否走神，或感觉“很糟糕”，都会慢慢好转，进而获益

“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。”因为静坐这一法，可以使我们脱离尘劳，使身心安泰，使自性圆明，生死了脱。一须臾者，一刹那之间也。若人以清净心，返照回光，坐须臾之久，纵不能悟道，而其正因佛性已种，自有成就之日。若是工夫得力，一须臾之间，是可以成佛的。