好闺蜜2小时没回自己消息，自己很痛苦：怎么这么久还没回我？是不是自己说啥话让她生气了？自己是不是一个很差劲的人呢？
成绩下来，没达到自己理想的标准，自己是不是根本没学习的天赋，干啥都不行呢？
努力了很久，竟然还没有获得自己眼中的“成功”，自己是不是就是一个失败者？
跟家人吵架了，自己很生气，事后反思自己很后悔：何必呢？心平气和的说话不好吗？自己是不是一个坏脾气的人呢？
如果按照以上的逻辑去继续思考，往往会发现：自己是一个很无能的，很差劲的，不会社交的人。
可这些，真的是事实吗？
读了《把时间当做朋友》后自己发现：只需要用以下句式，瞬间可以让自己把注意力放在思考上，而不是沉浸在懊悔，自责与痛苦中。
“A不一定是B的理由。
A不一定是B唯一的理由。
A不一定是B最重要的理由。”
比如闺蜜几个小时没回自己，自己真的说错话了吗？她真的没有在忙别的事情吗？就算自己说错话了，她真的会故意不回自己吗？如果自己真的说错话了，那真的能证明自己是一个很差劲的人吗？就算能证明自己这次做的不够好，那是不是暂时的呢？是不是可以通过后天的练习得到提高呢？那一定能证明自己这辈子都做不好吗？
而一个会独立思考的人，未来过得一定不会差。
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