读《微习惯》

《微习惯》是大平给推荐的，一本小书，实操性比较强。书的封面是个时间表，我理解的是短暂的一天过去了之后，自己取得了什么收获。微习惯是从mini habits里翻译过来的。Smaller habits, Bigger results。副标题写着简单到不可能失败的自我管理法则让人也挺有欲望去看看这本书有着什么样的管理法则。

微习惯是什么？作者讲了自己的经历，从挑战一个俯卧撑开始。摆好俯卧撑姿势做完一个俯卧撑。竟然肌肉也都苏醒了，索性一口气多做了几个，然后再做一个引体向上。接下来想不到持续运动了20分钟。末了还参考视频完成了一组10分钟的腹肌练习。从一个俯卧撑变成了30分钟的锻炼，这都是怎么做到的呢？另外他也把一天做一个俯卧撑延伸到阅读和写作上，一天1页阅读，一天写50个字，慢慢的收获了很多意想不到的事情，这些没有任何负担的微习惯反倒到后来都有了质变。习惯了每天写1000字，一年下来就是36.5万字。习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。习惯每天早上早起1小时，每年会多阅读365小时等等。

从网上查斯蒂芬.盖斯的资料，知道作者以前是个胖子、懒汉。他体型的转变和好习惯的建立得益于自己的那些微习惯，以及长期的坚持。大家都可以通过微习惯让我们养成良好的习惯。如何来建立这些小小的微习惯，作者给了八个小建议。

1，选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。在看这本书的时候，我已经列了几个。尽量的让你的每个微习惯都超级小，每天完成所有的微习惯只需要少量的意志力和自律。

2，挖掘每个微习惯的内在价值

书里也说到习惯是否值得我们付出努力的最佳办法是认清来源，最好的习惯直接源于你的生活观念。比如说想当作家，想让自己的身体健康。我也列了每天写50个字作为自己的微习惯，虽然自己也不知道写作的一些技巧，但是真的是发自内心的热爱。还有看书，书籍于我，也像宝贝一样。

3，明确习惯依据，将其纳入日程

打算在什么时间来完成这些微习惯？每个人因人而异。只要把这些都执行起来就可以。有段时间习惯早起来写东西，写起来灵感觉得源源不断。作者会选中一天中的任何的任何一个时间写作，写作已经变成一种习惯。我自己每次做火车，外出旅游的时候也喜欢带一个小本，想写的时候随手记录一下。斯蒂芬.盖斯建议，把你给每一个微习惯挑选的依据写下来。把全部的依据都放在“一天一次，随时可做”的保护伞下，从而让事情变得简单。

4，  微习惯的建立有助于产生持续的幸福感

在做运动时，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽。大笑也会释放出让你心情变好的化学物质。最大的喜悦应该是源自于自己的身体、身材都好了，还有就是能一直坚持下来做这些事情的感觉。我也参加英语群和写作群的打卡活动，每天看着日积月累的打卡也是满满的感动，真的是时间看的见。尤其在每天发布完文章之后，文章总的字数和篇数都是对自己小小的鼓励。英语每天日常的打卡有的拉下来了，也想着要尽快的补齐。

5，记录与追踪完成情况

无论现在是手写，手机，电脑来记录。建议晚上睡前再检查自己是否成功。

6， 微量开始，超额完成

在建立习惯的道路上，微习惯可以帮助强化我们的意志力，当下就取得成功，不耗尽意志力。微习惯只要开始做了，总是会超额完成任务。正因为比较小，也特别容易实现。我自己还蛮喜欢写的，一度也定了日更的习惯。但是后来发现写作日更其实还是一个挑战的任务，到后面本来还蛮喜欢的一件事情竟然变成了压力，头疼的一件事。自从看了这本书之后，想着也不用日更这样的长篇大论了，我每天只要坚持写50个字就可以了。五十个字也就五句话，比较好实现。其实写起来后，发现每次写作是一件超级简单的事情，而且肯定会超额完成任务，而且越来越简单，于是也越来越享受坚持带来的美丽心情。

7， 服从计划安排，摆脱高期待值

超额完成目标后，也一定要提醒自己，每天的目标没有改变。每天还是50字。50字就是成功，句号！这一点及其重要，可能也是想让我们养成的微习惯，也想确保它们都是一些特别容易实习的微习惯。

8，留意习惯养成的标志

经常贯彻微习惯，我们就会形成一个好习惯。书里也讲了行为成为习惯的信号有：没有抵触情绪，行动时无需考虑就会开始此项行动，常态化，认同自己目前的行为，不用担心会没有做这件事情等。另外对超额完成任务和没有超额完成都报一个轻松的微笑，恭喜自己每天都在进步，都在践行微习惯就可以了。一个习惯养成之后，再可以添加下一个微习惯。

每年的年初我也都会写新年计划，也想起了新概念三的New Year's Resolution。年终收尾总结的时候，实现的和计划还是有些差距。最近也整理了我自己想养成的微习惯：每天写字、看书、学英语、练习演讲、隔两天练瑜伽。希望自己也能把这些微习惯坚持下来，有个质变。

画外音：我在码字，果果在旁边吃饭，她笑嘻嘻的问我，“妈妈，你怎么给它们连线啊？为什么你每次都连线？”那个是做记号，妈妈觉得重点的，讲的比较好的就给它标注一下。然后听着小女儿呵呵的傻笑。接着给她念了两句，“塑照你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”“千里之行，始于足下”你懂吗？接着又是听到一阵傻笑……

给大美女扎头发，和美女说，“妞妞，头发太长了，我们回头剪短一点好不好？”

“不行，我不想剪”

“剪短一点，现在不需要长发公主了。回头王子想去城堡的话，我们可以给他放一个梯子下来……”

“我不想剪，万一城堡里没有梯子呢？……”