复盘《学会吃饭》
一、这是一本运用正念思维来进行饮食练习，对于大多数想减肥的人士来说，既想减肥，却又忍不住自己的欲望，无法在面对每日的饮食选择上，作出正确的选择也无法让他从健康体重找回自信。减重的人员对于饮食的不安，在医学的临床上，常常是从能吃什么，不能吃什么，这样的饮食限制来引导。这样导致了减重过程，常常伴随着许多焦虑和压抑。作者通过用正念减压的方法来。帮助减重人士放下评判开始，充分享受健康食材的美味，体会身体便健康的过程。什么是正念？正念是有目的的，有意识的观察当下的一切，而对当下的一切又都不作出任何评判，任何分析，任何反应，只是单纯的觉察他它，注意它。通过正面饮食，不仅有效的帮助学员学习到营养知识，还能配合自身的心理讯息，觉察自己的饮食习惯，为健康做出合适且自在的选择。通过静坐练习，让我们即使在欲望强烈且无法忍受时，仍能保持正念，通过聆听自己的内在智慧和聆听自己的外在智慧，来协助自己减重而不会复胖。正念饮食觉知练习的核心，包括4个方面：静坐、了解你的意志力量、拥抱而非对抗食物、感受科学调节的影响。
二、 在第二部分“好好吃饭的练习”，这一章节里借了介绍了非常多，关于正面饮食使用方法。比如“认识你的饮食模式”、“改变你的饮食模式”、用正面的方式去觉察“你是真的饿了，还是想吃”这些都是要通过正念静坐，、迷你静坐，这些方法让自己将注意力稳住在当下，不去轻易的评判觉察自己以往的经验，让自己更深入的到自己内在的智慧里去，去感受自己是真的饿了还是只是想吃。
三、 正念饮食就是：1,可以以不评判的方式，留意自己与食物以及进食的当下所带来的经验。2,渐渐觉察到每个当下的内在（想法、情绪、饥饿、味觉、饱足感）以及外在（各种食物的营养价值）。3,学习辩解生理饥饿感与其他禁食的诱发因子（比如强烈的情绪、想法以及社交压力）。4,尽可能选择自己喜爱又能够滋养身体的食物。5,感觉每一口食物所带来的味觉变化。6,觉察肚子如何渐渐饱足，吃饱的时候又是怎么样的感觉。7,利用营养成分及热量的知识来选择吃什么吃多少，以满足个人的健康需求。8,将对食物的担忧所消耗的能量转移至生命中最重要的事物。
书中很多的方法都是要让我们应用于生活当中，将正念思维模式带入到我们的饮食当中。
其实有时候我们并不是想吃东西，而是嘴巴寂寞。健康饮食并没有那么难，现在更是有高科技的生物技术产品，可以帮助我们更健康地增肌减脂。我现在的状态就比从前更好，得益于健康饮食+适量运动+高品质的营养品，几者缺一不可。
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