2019年12月24日，第14节健身课，练胸和臀大肌。教练：张剑杰。
热身：弓箭步、靠墙蹲
力量训练：负重臀桥、倒蹬车、卷腹、固定器械髋外展、史密斯推胸、固定器械夹胸
有氧：椭圆机20min
今天腿还隐隐作痛，阿杰说那就先练臀大肌和胸吧，这周腿还不好的话找个时间去医院看看。
第一次只练臀大肌，之前都是通过倒蹬来练，今天也用上了壶铃和那个球，虽然这俩东西重量一般，但是几组动作做下来感觉走路都不会走了，要么一步迈出去推抬得很高，要么抬得很低擦到地了哈哈。推胸的话今天首次尝试了20kg，之前最多只是12.5kg，可能是因为早餐吃了一个蛋黄派的原因，20kg也能推的起来了，阿杰也有些惊讶，说我已经成为他这推胸重量第二的学员了，可能肌肉确实增长了，这周再好好控制下饮食，下下次训练，也就是这周日做下体测，明天中午的零食说什么也得取消了！
昨晚公司群紧急通知，今天平安夜放假一天，还是半夜通知的，应该是老板临时起意，刚好今天就可以上午去锻炼了，睡个懒觉，起床吃个早饭再去上课，中午回来，下午美美地睡了一大觉，不工作的日子太爽了！
今天跟阿杰聊，得知网上那个李亚强跟这些教练走的路线不一样，李亚强走的是健美的路子，而大多数人包括教练都是健体，二者的区别还是很大的：健美追求极致大维度的肌肉，同时要求肌肉匀称，展示时穿三角裤，身体不能有练的不好的肌肉，而健体更注重舞台展示，参赛者大多穿过膝短裤，展示完美的肌肉线条和身体曲线，体现的是大众审美对健身者的要求，而不追求绝对的大维度的肌肉。像李亚强这种就是典型的健美选手，听说为了吃饭，他把房子都卖掉了，每天十几斤肉，还有乳清等各种昂贵的补剂，难怪能做到世界顶尖的水平，佩服。
大家平安夜快乐！
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