太阳组25号冠丽时间管理司马腾第十一期第三节课作业

课前思考：为什么总觉得精力不足

课程内容：如何全方位进行精力管理

这是我参加训练营第十一期的最后一堂课，感恩时间管理司马腾老师这堂课，如何建立全方位自我精力管理课程，让我意识到自己参加时间管理的出发点，在人生有限的长河里，能够做一番事业，有明确的目标，知道自己要什么，怎么做，怎么才达成这个目标，而今天这堂课，做好全方位的精力管理，让我提高效率，做事情事半功倍，扫除了我心中焦虑，看到前路越来越清晰，脚步会越来越轻快，内心会越来越多喜悦，紧紧跟随司马腾老师的脚步，继续报名第十二期，会让自己更加明确我是谁，我要什么，我应该去做什么，在人生路上的每一个阶段都需要重新去认知和界定，精力充沛创造一个个上升的目标和台阶！

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作业：创建自我全方位精力管理模型

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司马腾老师首先从马斯洛的五个需求层次展开，因为我原来在政府部门上班，作为一名机关干部，三十岁前就是科级干部，我觉得自己已到自我价值实现的层面，生活过得很稳定，很自以为是，当我的恩师黄鸿老师第一次与我分享马斯洛原理，分享人生成功人的方程式A＋B=C人生哲理，特别是进入了司马腾老师时间管理训练营，我才清楚明白，我还是在停留在基础的安全需求，情感需求层面！原来我一直停留在舒适圈，每天觉得自己健康美丽就可以了，家里人过得很好了，一直以为这就是稳定的生活。当我父亲病重，患了冠心病，做了搭桥手术，花大量金钱和时间，当我母亲也是高血压冠心病的时候，四个老人，已经有一个得了癌症走了，三位老人都是百病缠身，靠我和我先生那点微薄的收入，真的谈何稳定？谈什么实现个人价值？让我去深深的思考，人生究竟要什么？人生的底层逻辑是什么？如何才能真正的稳定，确实需要一个平台，需要一个强大的平台支撑我们，让我们能够建立一个保障性的收入，任何的危机来的时候，都不用担心，我的恩师黄鸿老师，通过了帮助自己，帮助家人和帮助身边朋友健康，帮助她们美丽，帮助他们实现个人成长，帮助身边的人获得了财务自由，同时黄鸿老师也拥有了永恒的时间自由和财务自由，真正有了自由和保障，过上稳定的生活，这时候，有明确目标，立定在精神层面和物质层面双丰收的目标，就会下决心在身体、情感、思维和意义，非常的有条理去管理。

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所以，我一直跟随黄鸿老师和司马腾老师，不断学习和改变，走出舒适圈，参加了两期的司马腾老师训练营收获匪浅！听了几遍精力管理课程更是收获颇丰！精力管理的四项原则精力波动原则，正视自己的精力状态，突破自己惯有极限，创建精力仪式感。

    对照自己，进行总结：全方位精力管理做好三方面：

一、首先确定明确目标：拥有完整顶层设计，就是富足人生，无论在身体健康、时间自由、财富自由，都做到全方位的富足，让自己身心灵的放松，全力提升个人素养。面对事实，脚踏实地，一个人的最大的魅力外表的高低，在个人心理的强大，个人能力的强大！

采取行动，截止目前，感恩时间管理司马腾对个人成长的帮助，我的体能精力管理做的非常不错！饮食上，每天早上我们全家都吃营养早餐；每天的睡眠由于sleeptown软件也得到了很好的保证；每天坚持步行和跑步15000米，运动手环每天监控睡眠质量；冥想，不断加强内心的契合点也开始进行。目前为止，我个人在这几个原则方面做的很不错，早睡早起坚持运动，坚持排毒，坚持做二十一天体质改善饮食计划，今天是第六天，养成健康习惯非常重要，原来我的身体容易过敏，只要喝酒就会全身过敏发痒，在践行21天改善体质饮食模式，第二天开始，过敏现象就消除，而且全身发痒的现象已经停止了，身体越来越轻松，一个人的精力旺盛，身体健康很重要，包括他的情绪思维，为什么呢？一个人的精力充沛跟他的身体的营养息息相关，

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现代人饮食习惯西化，主食过于精细，肉食过多，脂肪摄入过量，造成体内能量积聚，体重超标，体内酸性物质积累过多，食物纤维量不足，肠道垃圾毒素堆积等种种原因严重影响身体健康。因此，我们需要一个标准的、方便长期执行的方案来管理我们饮食，同时有微量元素的参与来调整我们的身体，以达致身体健康、远离疾病的目的。参照《黄帝内经》"五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益"的原理，制定了一套适合中国人调理机体健康、调整营养平衡、促进机体排出毒素、消耗多余能量的饮食方案，感恩黄鸿老师的高徒珠海中大五院教授沈医生，运用21天体质饮食改善健康计划，从自己身上开始体验，不仅减重20斤，现在帮助很多朋友身体体质改善，皮肤越来越好，我看到很多成功的例子，开始实行21天体质饮食改善健康计划，越来越有信心，看到越来越健康美丽和精力充沛的自己！（看看10年前的我和现在的我，有知识就有选择权）

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看看中大五院医学教授沈医生和她的同学雷教授的变化

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二、对于思维精力管理方面，仍处于资源缺乏阶段，从参加训练营后增加了书籍的阅读，不断给自己输入，并且运用自己的优势，在抗衰老逆龄方面有非常好的保养心得，我会传播健康和美丽的心得，拥有自己的公众号，自己的简书和自己的喜马拉雅的音频，让更多人的受益，做好互联网社群的管理。在提高思维精力管理仍需要下大功夫，减少其他思维的影响；在小事上设置惯常思维；定期放空，休息；让大脑做兴奋的事情；每天晚上写出第二天的晨练日记和计划，列出最重要的三件事，每日做反思和总结；

三、情感精力管理方面，建立一个和谐的温馨家庭，让孩子在我们榜样的力量中长大，在这个团队里面永远起到榜样的力量，跟随优秀的领导人黄鸿老师和司马腾老师不断的往前走；人生能走多远，看你与谁同行，每天让自己保持积极情绪。

四、意义精力管理方面，帮助别人，才能成就自己价值观，这种帮助更多人过上好生活的价值观，让自己的生活更有意义，树立高尚正确的价值观，保证精力的热情，专注自己的学习，专注自己的素养提升！

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自律改变生活，自律遇见越来越美好的自己