减肥三策论

点进来的朋友，希望我这篇文章对你有帮助，毕竟大家点进来目标都很明确。这篇文章将用寥寥三千多字浓缩我2年减肥历程的心得。

一、为什么要减肥？

每一个胖纸都希望自己瘦下来，这是人之常情，毕竟爱美之心人皆有。我认为理想的身材是男生“健硕有力，虎背熊腰”，女生“亭亭玉立，挺拔自信”，共同点是“精神面貌好”。减肥最核心的收益，一是精神面貌及身体素质，二是意志品质和自制力，三才是外表颜值。

1.两年前的暑假我决定开始减肥，最主要是肥胖让我的精神状态大受影响。精神状态差，自然诸事不顺。我从155斤起步，到现在稳定在127-125，前后凑整30斤。我的这种胖，遗传基因占了大半，从小就定型，这种最难减，故而30斤着实不容易。讲这些的出发点是希望鼓励大家：肥胖的客观因素不少，我很能理解许多人天生就胖，并非一些无知的人口中“生活不自律”那么不堪，但无论如何，行动起来，坚持下去，结果就不会太差。精神面貌的提高是立竿见影的，而整个人的各种身体素质和体能状况更是蒸蒸日上。身体好了，学习工作的注意力自然提高，大脑也清晰了许多。2年前体测，我的身体年龄是26岁（当时我才21），昨天最新的结果是23岁，等于说2年内我返老还童了3岁。如果听到这里你还没心动，那就继续看有关于意志品质之提升。

2.一个人的意志力、自制力有多强？天降禀赋于人，自然在每个领域有优劣之分。发挥自己的优秀天赋了，没啥好奇怪的；但如果短板硬是能弥补起来，那才是一个人意志力和自制力的终极体现。2年坚持让我参透了一个人生道理：“质变只需要短时间。”我们绝大多数人做的每件事都走在量变的道路上，但总有人能坚持到质变的那一天，恐怕这不是巧合吧？为了减肥，我在生活自制上面付出了许多，甚至可以说有些严苛（详见第三策）。与此同时也确实把我的意志力和自制力又历练提升了两个台阶。这种收益，必将对人生之发展大有裨益。如果你还没心动，那我觉得可能就要从最俗最接地气的【颜值】来说服你了。

3.颜值和外貌。这个不必多说，如果是识我超过2、3年的朋友，就知道前后反差多大。

二、减肥三策论

这是全文的核心内容了，可以说所谓的经验，都浓缩在以下这几段。但在此之前我想说几句话以端正读者们的思想：

1.世上本没有捷径，但说的人多了，也就无中生有。永远不要想着做一件事有捷径，如果你是这样的人生态度和价值观，那很危险。2.不要迷信药物或者减肥茶。迷信药物实际上也是想着投机倒把走捷径，我劝一句：醒醒。3.如果你是三天打鱼两天晒网，那还不如不要开始。这是肺腑之言，非常实际，原因有二：第一是这样容易打击信心，怀疑自己的意志力；第二是浪费时间和精力。

【减肥三策第一策：控制饮食是真正的核心】

我减肥的第一个半年，收效很小。那时候我还信奉“减肥靠运动，饮食照吃不误”的观点，相信不少人跟我当时同一个想法。但我就问一个很简单的问题：饭天天吃，而且一天三顿；而作为一个非运动员，莫非你能天天运动？显然这不现实，也不经济。伴随着我们减肥每一天的，其实是饮食，这才是拉开差距的核心！还记得大一的时候我去食堂要吃8毛钱的饭，如今一般都是3毛钱。控制饮食不仅控制量，也要控制品类：青菜要多吃，肉类适当吃，米饭少吃，碳酸饮料和奶茶等最好别碰，吃宵夜更是要不得。此外，如果你肠胃不好，消化不良，可以试试每天一杯蜂蜜水，绝对养生。

【减肥三策第二策：运动减肥需要规模效应】

运动减肥这是全世界的共识了，这也是我贯彻两年坚定不移之方针。当然，大方向没错，小方向的选择肯定走过弯路。首先我解释一下何谓运动的规模效应，简而概括之就是：运动减肥，越到后期越有利，作用越大（只要体内还有多余脂肪）。至于为什么，我想用银行存款复利的角度来解释。假设你有100块，10%的年利率存银行，复利，那么第一年的利息是10块，第二年是11块……第十年23.58…第二十年 61.16块。这种原理复制到运动减肥的话，就是你第一月的努力使得你的运动能力提升，从而在第二月的运动减肥中更有效率。运动量基数上来了，身体素质提高了，减肥效率自然只会越来越高。不要觉得这是谬论，我2年的减肥就是一个加速度的过程，这一观点也得到一些健身教练的认同。那些只坚持一两个月见不到效果的，不妨坚持半年再下定论。

此外，我想提出一个神论，是否有科学依据我没有去核实：【减肥周期论】。首先一个人的体重在一天之内浮动2斤以内太正常了，吃个饭上个厕所跑个步都有波动。真正的减肥，应该像近几年的人民币汇率一样，尽管略有波动，但总会因为美国一两个政策条例的发布而断崖式下跌。以我自己的体质和经验数据为例，每隔几个月或者半年，总有那么十多二十天体重暴跌，一口气去掉5-8斤完全是可能的，而且这样跌下来的体重，非常稳定，绝不反弹。那么说这个有什么用？如果某段时间你发现自己体重开始稳定下跌了，愣着干什么，赶紧加大运动的强度啊！！！2天1练走起。这种机会难得，半年才遇到这十多二十天，过了这村没这店。当然，不在体重下跌周期的时间段，仍然要保持运动，3、4天一练是必须的。说白了那十多二十天就是半年量变积累的质变反应，以此呼应我前文那句“质变只需要短时间”。

此外，关于运动之设计，我自己其实不专业，但经验之谈就是不要盲目练有氧运动，有氧+无氧才是王道。盲目有氧是我走了至少一年的大弯路。至于其中原因，根据健身教练的说法，减脂肪的同时练无氧增肌，才能塑型不反弹，想想也有道理。我最大的教训就是迷恋有氧运动，前车之鉴，后事之师啊。关于运动类型，可根据自己的需要百度DIY。

第二策较长，总而言之就是：运动要坚持，优势在大后期，只要你体内有多余脂肪，只会越减越快；碰上减肥周期中的体重下跌阶段，别客气，上强度；运动类型要有氧结合无氧。

【减肥三策第三策：坚持良好的生活习惯】

细节决定成败，往往生活中很多小细节决定了减肥的效果。

首先值得单独说的是：请买一个秤（微笑）。每天测量至少2次，一则敦促自己不要暴饮暴食，二则方便摸索出上述【减肥周期论】的规律。做任何事情，一定要有数据化、系统化的思维。因为数据不会骗人，系统化让人更加有执行力。

我过去一年每天坚持的习惯还包括：每天饭量减少一半；戒宵夜；戒碳酸饮料、奶茶和汉堡；2-3天去一次健身房（或者去跑步）；吃完饭站着一个钟；咖啡只喝无糖的。

特别是吃完饭站着一个钟，这个绝对是一个很实用但是不好坚持的习惯。我认识的很多身材好的女生，都有这个习惯。一般要求是站着半小时，我对自己的要求是一小时，这一个小时我就背单词或者站着用电脑查资料。以前我的上半身是个不倒翁，现在已经呈现一个倒三角（主要是胸大…），这个习惯当记头功。

三、我减肥2年一些里程碑式的时间，以供参考

2016.7 第一次去健身房，同月加入矢量创业。因为创业所以计划搁浅了半年，所以实际上满打满算就减肥一年半。当时体重155，体脂率我记得是25以上。现在体脂率15.3（正常是10-20）

2017.1从155减到145

2017.2因为过年…重回150

2017.10迈入140

2018.2迈入135

2018.5迈入130

2018.7首次迈入125，计划在8月能稳定在125以内。至此减肥基本宣告结项，保持就行。很明显，一路下来越减越快，主要是经验积累和日积月累的质变。而且近半年我发现自己的【减肥周期】越来越短，以前半年一次，现在2 3个月就来一波。我联想到的是因为运动减肥的规模效应，因为这段时间的身体机能确实提高很快，自然效率提高，周期缩短。

好了，到此文章进入尾声。这篇文章，科学为主，玄学为辅，配合少量高营养鸡汤。希望对每一位渴望减肥的同道中人有所帮助。可能看了减肥三策，你会发现怎么好像很稀松平常，都是司空见惯的节食运动。没错，减肥本来就是节食+运动+生活习惯，只是太多人相信有捷径罢了。世上本没有捷径，说的人多了，也就无中生有。另外那些说没效果的，我斗胆说一句：明明就是没做到位，或者没坚持下来。

最后用考研英语恋练有词朱伟老师的一句话结束本文：少一些功利主义的追求，多一些不为什么的坚持。