“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”——培根
从小到大，每天总会听到老师、父母说要养成好习惯。
因為，養成了習慣，就能让你不费吹灰之力，不用每天跟自己的内心挣扎搏斗，舒舒服服，就会去执行。
举个例子来说，从小到大每天都被教导要洗澡，当有一天不洗澡就上床睡觉，你会觉得全身痒痒的、怪怪的，好像身上不太干净；又或者是，如果每天都习惯刷抖音，一天不刷，就会觉得浑身不对劲，好像今天少了点什么。
这个大脑自动反射的行为模式，其实隐藏着庞大的效益，对个人、对社会都是有利可图。
因此，有非常多的社会学、经济学、心理学家投入对于“习惯养成”的研究，如何让整个市场养成购买某类产品的习惯、如何让整个社会群体不由自主地觉得这是生活的一部份、如何对一个人的生活产生更实质的效益，每个环节，都是因为“习惯”使然。
像是目前市面上流行的《10000个小时习惯养成术》、《坚持21天打卡，养成好习惯》之类的励志书籍都是应运这波风潮而生。
美国作者斯蒂芬‧盖斯所写的《微习惯》更是将整个话题带到了新的高点，他认为，一个习惯养成并非是刻意的21天还是30天，是因难度、强度、和执行者来定，而非像游戏破关一样，一个瞬间的时刻——
“Pass！” 然后习惯就养成了。
回想一下，每年新年，你是不是总拿行事历，大大地写上今年新目标：
* 每天阅读一本书
* 每天背100个单字
* 每天跑步30分钟
* ……
大概都是这样，自我提升、改善体形等的热血目标，然而就像打鸡血一样，第一天读了3本书、背了150个单字、跑了1小时，然后觉得自己第一天就超越目标，感觉真好。
然而，第二天开始，可能会有点疲乏，但还是会完成项目；但第三天会觉得有点累80%就好、第四天有点忙就达成一半吧、第五天睡前才想到不小心忘了……这是你吗？
我敢打赌，世界上超过90%的人，都不断地在经历这样的循环，最后——
一年又过了，哈哈。
而剩下的10%，不是有着强大的动力、就是意志力过于常人，所以他们能坚持下来，他们成为金字塔上那高大上的人生胜利组；然而，这时候你一定想问，难道动力不强、意志力不高，就一辈子不能养成好习惯了吗？
不是的。
斯蒂芬在书中提供了一个具体可行的方案，他定义为“微习惯”，就是把一个习惯大幅缩小到不可思议的步骤，像是运动30分钟，减成原地走步1分钟；看1本书，缩短成看1页书。
让每天的目标变成一个非常微小的积极行为，欺骗大脑这不是一件大事——这不难，先别拒绝。
“ 就像摸鼻子一样，不会有大脑抗拒你摸鼻子。”
支撑一个习惯的养成，需要大量消耗动力和意志力，每削弱一次，都要可能支撑不起明天的损耗量；然而微习惯，就是把内心力量节约到极致、简单到找不到失败的借口，难道每次摸鼻子之前都还要内心挣扎一番吗？是吧！
作者在书中以亲身经历分享他的“一个黄金俯卧撑”。
他曾经是一个体型极为普通的普通宅男，跟所有人一样，他向往自己能养能一个运动健身的好习惯，练出很棒的体格。
然而，他并没有期待自己一开始就每天去健身房健身，他只给自己一个要求：每天一个俯卧撑。达到非常容易，姿势摆好，下去、上来，完成，大脑完全没有任何排斥，反正，这“只”是一个俯卧撑，很简单的，不会改变现有的大脑思路。
但大多时候，因为姿势都摆好了，大脑通常会允许他再做一个，然后，可能会同意再下一个；而那些加班很累、心情不佳的晚上，他就躺在床上，翻过身做一个俯卧撑，就睡觉。
不论如何，超额或是做一个，都算达成目标。
因为自我消耗非常少，每天又都能做到——累积带来的成就感，会渐渐地让大脑接受这是一个有利益的行为，过程中没有太强烈被推出舒适圈的痛苦感，进而形成惯性、养成好而小的习惯。
因为可以轻松地被完成，我们是计划的主人，而不是计划的奴隶。让每天的这个小计划，变成一种习惯，也就是大脑认知的重复行为，让行为变成惯性，形成自动模式。
斯蒂芬在书中提供了八步清楚的“微习惯打造指引”：
1. 选择适合的微目标：这是自己跟自己的赛跑，不怕别人耻笑，想要一天写作练习1000字，那就先从50字开始；想要精通一门语言，就先设下一天朗读一句口语书的目标。因为微习惯对于意志力消耗非常少，建议可以一到三个，但不要超过四个，做完全部项目的时间最好不要超过十分钟，要微小到令人觉得微不足道。
2. 挖掘每个目标的内在价值：要找到每个习惯的“信仰”——到底为何想养成这个习惯？是因为别人、社会价值观、还是自己？如果是为了别人，潜意识里很容易有内心牴触，因此一定要找到自己坚持的原因。如果无法说服自己，就不适合继续进行下去。
3. 明确定义，纳入日程：订清楚是一天执行一次、还是一周一次，不要有任何让大脑混淆的空间，只要有了选择，人一定会倾向惰性，这是本能。
4. 建立回报机制，提升成就感：任何持续性的行为一定有快撑不下去的时候，因此一定要有能激励自己的奖励，让自己感到快乐，并透过成就感重建信心。
5. 追踪记录完成状况：当完成每日项目后，要用自己看得到的方式进行纪录追踪，建议是大大的纸笔行事历打勾，或是写在自己一定会常开的记事APP，睡前检查是否都做到了，只要睡着前完成就算完成。
6. 微量开始，超额完成：在实行的过程中，其实目标微小到让我们没有理由失败，所以大多数情况下其实可以超量完成，每天小小的进步，就能强化意志力，减少损耗。
7. 完成计划安排，确保期望值始终一致：一定要注意的是，当超量完成时，脑袋一定会设定一个新的期望值，期待你明天能“超量”得比今天更多，但别忘记，你的目标就是“一个俯卧撑”，就算昨天多做了二十个，今天只有一个，也是达标，才不会让自己撑不下去。
8. 留意习惯养成的标志：当行为已经成为生活常态的一部份，不做反而觉得浑身不对劲，甚至不需要考虑或是跟大脑拼搏一番才能开始该行为，就代表这阶段成功了，我们可以继续往下个目标迈进。因为身体已经习惯了每天至少一个俯卧撑，现在定成一天运动十分钟好像也不是那么难被大脑接受了。
“习惯要靠习惯来征服。”
微型任务，能让启动门槛降低，达成也很轻易，因此不知不觉中，你已经把原本“不愿意花时间运动、看书、写作”的惯性弱化，而改成了我们想培养的正面习惯。
其实，习惯养成，真的没有想像中的困难。
现在，找到一个你最想养成的习惯，切片、缩小，然后开始试试吧！
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