花椰菜,就是菜花啦,我们通常都用起炒菜或凉调。因为模样纯洁白鲜嫩,吃起来多汁爽口,常常不小心就变成学校食堂的爆款。但谁能想到这货,竟成为欧美美食圈的新晋红人。
由于它能较好地降低癌症发生机率,改善血脂、提高免疫力,所以聪明的人类便拿它代替米饭,以尽少的热量获得更多的营养素和纤维质,成功瞒天过海,并且还敲好吃哦!
所以赘肉缠身有意戒掉米饭的你,现在就行动,用花椰菜代替主食米饭吧!
从此瘦成闪电不是梦~
花椰菜“米饭”制作步骤:
1.去掉花椰菜的绿叶和茎部。(茎部可以留起来炒着吃)
2.切块,洗净然后沥干水。
3.用刨丝器磨起司的一面将花椰菜磨成小粒,也可以直接用料理机打碎。
4.用厨房纸稍微印干一下表面的水分。
5.炒锅中倒入橄榄油,慢火炒花椰菜大概5分钟即可,喜欢的话可以加一点盐进去调味。
花椰菜“米饭”不仅简单快手,一次可以大概制作出4-5人份,而且由于是纯蔬菜制作而成,所以即使饱餐也不会让人有任何负担。
花椰菜低卡Pizza
没错,除了代替米饭,花椰菜还可洋气的翻身替代面粉做pizza。虽然不能说是绝对健康,但热量也比原版低了很多!最适宜充当Cheat meal。
材料:1个中小号的白花椰菜,¼ 杯巴马臣芝士碎,¼ 杯马苏里拉芝士碎,1 个鸡蛋,¼ 茶匙盐,½ 茶匙大蒜粉,½ 茶匙罗勒或迷迭香(用干的或新鲜的都可以),½ 茶匙牛至叶,1 杯Pizza酱,1-2 杯马苏里拉芝士碎
做法:
1. 烤箱预热到260摄氏度。将花椰菜去掉茎部,切块,然后放入料理机打碎。(或者用刨丝器或用刀切成末)
2. 将花椰菜放入微波炉高档加热4-5分钟,取出晾凉,用医用纱布包裹,挤压出水分。
3. 将挤干水的花椰菜与鸡蛋、蒜粉、¼ 杯的巴马臣芝士碎和马苏里拉芝士碎,还有盐、蒜粉、牛至叶、罗勒混合,让它变成面团一样,然后按压在涂了油的烘焙纸上,让它变成面饼的形状。
4.涂上Pizza酱,撒上马苏里拉芝士碎,以及其他你喜欢的配料即可重新放回烤箱,烤2-5分钟到芝士融化即可。
是不是很简单,快把这个小trick转给比你胖的朋友,大家一起瘦起来!
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