当面对重大失败的时候，我们往往会慌张不安、特别自责，觉得“这次失败都是我的错”、“又给别人造成麻烦了”。严重的时候甚至会自暴自弃，比如某一项工作出了问题，就认为自己所有工作都做不好；跟某一个人关系破裂，就认为和谁都相处不好；受到上司的批评，就觉得特别不好意思，感觉周围的人都在对自己指指点点。
其实绝大多数人面对失败时都会出现恐惧、不安、沮丧、内疚等情绪，拥有这些情绪是正常的，不必感到羞耻、觉得自己软弱或积极性低。要知道没有消极情绪的人也不一定就是内心坚韧、积极性强，很有可能是感情麻木的反映。因为人一旦处于情绪的漩涡中，就很容易陷入一种“我执”，不断攻击自己，所以在心里进行这个观念转换非常重要。
明白拥有消极情绪是面对失败的正常反应之后，接下来我们需要做的就是直面失败，想办法强大自己，学会与失败和谐相处，毕竟今后的日子它一定还会不请自来。
（一）了解失败
俗话说，“知己知彼，百战不殆”，要有效处理失败，我们需要先了解它。
美国哈佛商学院的艾米·埃德蒙森教授将失败分为以下三种：
①可以预知的失败
比如，确实是由于能力不足发生的工作失误，可以参加适当的培训提升能力；因为事前准备不充分产生的麻烦，可以反思遗漏的因素，下次不再犯同样的错误。这类失败，要以产生的消极情绪为台阶，将领悟到的教训转换为向上的动力。
②不可避免的失败
比如，自己没有决定权的工作，作为决策者的上司判断失误，或者市场环境发生突变出现意外，都是“不可避免的失败”。这类失败，是我们不能掌控的，不必过度内疚、自责，陷入内耗不仅没有用处反而有害。
③智慧型失败
探索新事物，失败是大概率事件，但往往也是有价值的经验，为下一步试验提供参考。这类失败是“智慧型失败”，我们最大程度积累经验即可，也没必要沉浸在消极情绪中。
所以，面对失败时，最好的处理方法为：
①学会将其分为三类
②调整心态，不必过度自责
③根据分类，妥当应对，积极吸取教训
（二）训练抗压力
面对失败，能够按照上述方法理智应对的能力，就是抗压力。关于如何培养抗压力，久世浩司写了一本书：《抗压力：逆境重生法则》。
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久世浩司在世界上最大的日用消费品公司宝洁任职多年，也曾遭受抗压力不足困扰，通过观察研究，他发现：抗压力的有无决定了一开始相差无几的人在职场上，是硕果不断、披荆斩棘一路向前，还是小心翼翼、如履薄冰折戟而归。为此，他设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域，培训商务人士拥有职场必备品“抗压力”。
《抗压力：逆境重生法则》这本书就是多年培训、研究抗压力训练方法的总结。在书中，久世浩司结合自己在职业转型期从平稳到低谷再触底反弹的经验，分三个步骤七个技巧，系统介绍了锻炼抗压力的方法。
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第一阶段：让情绪停止继续跌落
技能1：摆脱消极情绪的恶性循环
人非圣贤孰能无过，工作出现问题，产生不良情绪是正常的，如果没有任何消极情绪才是真有问题。感知情绪的存在，然后提醒自己马上采取行动解决它们，以免沉迷于不良循环无法自拔。比如可以运动、呼吸、听音乐、写作等，选择一个符合自己工作习惯、生活方式或者价值观的方法，来做训练。
运动可以使人体分泌出被称为“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡肽，研究表明它有利于减压，改善抑郁症状。
专注呼吸利于平稳情绪，利于大脑分泌“血清素”。血清素可以抑制焦虑、减少失眠，降低压力，还是抗抑郁药品的重要成分。
聆听古典音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌多巴胺。莫扎特古典音乐就很适合治疗疲惫心理，沉浸其中能防止消极情绪反刍。
自由书写、记日记，可以把消极情绪从大脑中排解出来，沉浸其中能达到“心流”状态，忘记时间和压力。
技能2：驯服无用的“思维定式犬”
“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。”——维克多·弗兰克尔
在这段距离中存在着几只“思维定式犬”。当高压或者困难情况出现时，就会触发思维定式，引发过去的体验所产生感受和行为。
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思维定式犬并不是天生的，而是后天养成的，我们同样可以通过后天的练习将不正确的“犬吠”驱逐出去，接纳正确的内容，从而与这只“犬”和谐相处。
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第二阶段：锻炼弹性肌肉，离开情绪低谷，向上攀爬
停止跌落后，我们需要向目标攀爬。像现实生活中爬坡需要身体肌肉一样，要完成心理爬坡，需要精神肌肉，我们称之为“弹性肌肉”，四个技巧就能锻炼完成。
技能3：科学培养自信心，拥有“我能行”的自我效能感
1）不断进行实际成功的体验，成功的次数越来，自信心就越强；
2）找到榜样，对标学习，模仿别人顺利成功的思维和行为方式也是一种方法；
3）接受别人鼓励；
4）自己有意识改变心情，换言之，不断自我鼓励也可以提高自信。
技能4：发挥自我优势
抵抗压力的关键一步是找到自己的优势并不断打磨、增强它。从事高水平工作的人，都非常清楚自己的优势，并将优势发挥到了极致。
以前流行木桶理论，说木桶能装多少水取决于最短的那块木板，一个人要想有好的发展，就要想办法“补齐”能力上的那块短板。现在分工越来越细，越来越注重合作，坐在最适合自己的岗位上将最擅长的事情做到极致，比拼尽力气补短板要重要得多。
而且，现在又出现了一个新的木桶理论，是说只要你的优势长板足够长，甚至可以吸引别人带着长板和你一起形成新的木桶，实现合作共赢。
倘若你还不清楚自己的优势是什么、在哪里，除了根据感觉慢慢尝试，还可以通过专业的测评工具进行发掘。目前能帮助我们有效的识别自我优势的工具有三个：①VIA-IS ②盖洛普优势识别器 ③Realize-2，找到优势、耐心磨练，在适合自己的岗位上度过自己的职业生涯。
技能5：建立心灵后盾
真心支持自己的家人、朋友、同事，都是心灵的后盾，在我们遇到挫折的时候给予精神慰藉，帮助我们爬出人生低谷。
据说在一个谈话类节目中，受访的演艺界前辈曾表明，自己选爱人最重要的一条标准是“能陪我说说话”。其实，暗含在标准之后的是“倾诉”和“交流”的需求。有些压力只有在亲人面前才愿意吐露，说出来了才会有如释重负的感觉，带来心灵的治愈，补给精神的力量。
《抗压力》这本书里建议在日常生活中我们就应该有意识的培养这种亲密关系。书中提出了“五指原则”，即选择五个人作为自己的贵人，在他们有需求的时候，你会放下手头的事，优先帮助他们处理。这样，当你遇到困难时，他们同样会支持你，给予你巨大的力量。
技能6：常怀感恩之心
最后一个锻炼“弹性肌肉”的方法是学会感恩。在积极心理学中，“感恩”的地位是非常高的。感恩之情可以抑制压力、减少不安，提高幸福度，书中建议可以通过写感恩日记、想三件好事、写感谢信的方法提升感恩之情。当然，也可以探索、实践更适合自己的其他方式。
人往往把注意力放在没有的东西上而不是已经拥有的，必须有意识的改变这个习惯。记得有一次搬家，路上和师傅聊天，师傅的主业是开淘宝店的，平时有空就接一些搬家的活，他说现在在北京生活压力挺大的，一家老小生活重担全压在身上，不知道还能在北京撑多久，也许等到大儿子上小学就回老家了。压力特别大的时候，他就一个人开车到医院急救中心附近，就这么默默地看着进进出出的人，就这么看看、呆一会，觉得自己拥有的其实还挺多的，情绪就会平复不少，然后又可以投入忙碌的生活中。
第三阶段：超越痛苦，获得成长
技能7：从痛苦中汲取智慧
采用“抗压叙事”法，俯瞰逆境全景（如图③处），从高处观察，探索曾经痛苦体验的意义和其中隐藏的信息：我是一个什么样的人？什么才是我真正想做的工作？
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“抗压叙事”三个关键点：
①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
叙述的过程可能是艰难的，但也是平复心情的好方法，不止听一个人说过，有些痛苦能写出来也就过去了。
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害怕失败、想要蜷缩在安全心理的“舒适区”是人之常情，但如果诚实的回想一下，蜷缩不前的时候真的“舒适”吗？逃避从来都不是解决问题的良方，直面压力、采取行动才能真正成长。
掌握抗压力是需要大量的时间和自律进行练习的，在练习的过程中恐惧、不安、沮丧、内疚、羞耻等情绪也一定会反复出现。久世浩司的《抗压力：逆境重生法则》这本书，就是一本指导手册，当我们陷入“我不行，我做不到”、要放弃目标时，打开书一步一步练习，能帮助我们掌握保持平稳冷静心态的能力。
掌握抗压力就像养成运动习惯一样，会让我们终生受益。运动锻炼强健我们的身体，抗压力训练强健我们的精神，拥有健康的体魄和精神，才能拥有幸福充实的人生。
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