改变的方式 :
1. 循序渐进式 : 如滴水石穿般用时间慢慢打磨（认知重构）
2. 激进捶打式 : 如巨锤猛击石块开辟新途径（直面考验）跳出舒适区进入学习区，充分锻炼。
注意 : 没有一种改变的形式是即刻生效的，即便是激进式的，你的前期都需要做充足的准备。
改变前的心理准备 :
3. 你真的需要改变吗？
4. 你真的想改善自己的性格吗？
5. 你真的希望丢弃性格中的缺陷吗？
6. 我们能改变什么？
7. 我们要改变什么？
8. 我们不能改变什么？
理论观点 :
ABC理论 :
A (情感、情绪）
B (行为、行动）
C（认知、思绪）
ABC理论对应2种改变方式＝六种改变方法等于3✖️2模式。改变的过程中，我们不能只光光关注A或者关注B，我们三者都要照顾到。
哪种情况下我们会获得巅峰体验 :
第一 : 拥有目标，做自己喜欢的事
拆解理论 :
A （情感）
• 渐变 : 专注冥想，有效的干预
• 剧变 : PTSD改变大脑结构🧠
B (行为）
• 习惯属于行为模式，改变态度。
• 肢体回馈假说，面部表情学说，表情肢体传递信息力量，影响周边。
• 即使假装幸福，假装自尊很强也会影响我们的情绪。
• 通常我们解决问题，是改变态度，想法。
• 认知距离 : 两种想法不一致两种信仰冲突时，认知距离就会产生。
C (认知）
• 认知重构 : 任何解读都是一条神经通路，如果我以消极的眼光去看待这个世界，脑内的消极神经通路就会不断被强化。反之亦然！
• 通常碰到事情焦虑是人之常情，不过还是把它当成挑战吧，要学会将威胁转化为挑战和机遇！
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