“对抗压力”这种事情，对每个人来说都是终身修行。

我们不断尝试新的方法，不断对自己心理暗示，最终能够卓有成效还是收效甚微，全看个人。

今天要推荐的这本书，就是通过心理暗示的方法，拥抱压力。

书：《自控力·和压力做朋友》

现代人的压力有多大？

仿佛与生俱来，我们从出生伊始就被比较。

现代人的压力

婴幼儿时期，我们要比谁更聪明，比谁说话早，谁更早会认字，谁更早背熟九九乘法表；

学生时代，我们要比成绩，谁是第一名，谁是三好，谁拿了特级奖学金；

步入社会，我们要比谁收入高，谁能力强，谁家庭好。

励志姑娘杨熹文曾经说，现代人最大的压力，就是从早到晚都有人告诉你，该怎么活。

社交媒体的兴起与泛滥使我们越来越注重活在别人的眼里，朋友圈里是我们想活成的样子，而真实生活里我们有多沮丧，多歇斯底里，只有自己知道。

如何重新解读压力？如何转变压力思维？如何在压力中寻找意义？

斯坦福大学心理学家#凯利·麦格尼格尔#通过《自控力·和压力做朋友》一书向我们传达了一种新的思考方式。

重新思考压力

多少年来，我们一直接受的都是“压力有害”的观点，压力会导致焦虑、抑郁、拖延，更甚者会引起自杀！

然而，作者在书中提出了一种完全不同的观点：你如何看待压力，压力就如何反馈你。

书的第一部分是带领读者重新思考压力。新的压力思考方式贯穿了全文，只有改变“压力有害”的看法，书中其它方法论才能起作用。

凯利指出，即使是在信息化如此发达的现在，大多数人仍然认为“压力有害”。

无论是心理学课程还是各种身心解压班，人们只会告诉你，如何减小压力。

但是，只要做出一点小小的改变：转换思考压力的方式，事情会变得截然不同。

转换思维

你认为压力有害还是有益是事情发展的关键。

如果你觉得压力有害，那么压力会带来更大的坏处；如果你认为压力有益，并学会将压力内化为资源，那么压力的促进作用会更明显。

一言蔽之，当你认为压力有害，你的情绪会愈加紧绷，会陷入“怎么办，我的压力太大了，我一定做不好”最终导致失败（不一定失败，但没有预期的好）的怪圈里。

如果转变思维，接受“压力有益”的心理暗示，结果可能会比预期的更好，至少不会变糟。

书中列举了多个例子支撑作者这一观点，从“克拉姆思维干预”案例到斯坦福大学心理学家格雷格·沃顿的经典思维干预案例，无一不在说明：

“思维模式的小转变，会激发一系列深入变化，甚至会挑战可能的极限。”

大型思维干预现场

毫不夸张的说，整本书就是一个大型的思维干预现场。

书中不断在重复作者的观点，那就是，当我们积极看待压力时，压力非但无害，反而会帮助我们取得更好的成就。

书分为两部分：第一部分是关于如何转变思维，将压力视为积极的力量；第二部分是转变压力的具体方法。

在第一部分中，我最欣赏也最赞同的观点是，①压力和意义成正比。

“调查显示，最幸福的人不是没有压力的人，而是那些压力很大但不消沉的人。”

更积极

我的自身经历可以佐证这一观点。如果回想起来，在我年岁不长的20多年人生经历中，毕业实习应该算得上我为数不多的压力很大的阶段。

业务不熟练、对未来的未知、同行和上级的压力无不在那个时期压榨着我，每天恨不得有48小时可以做事情，长三个脑袋吸收新知识。

毫无疑问，那段时间的压力非常大，但也正是因为这段经历，使我在业务水平上有了不小的长进。

欣赏的另一观点是，②你如何跟在乎的人谈论压力至关重要。

相信不少人在不同时期都会有以下体验：如果身边负能量的朋友居多（生活在负能量环境里），自己也会逐渐往负能量型靠拢，表现为不宽容，平日遇到小事就会大肆抱怨一通；

而如果身边有一个心态积极向上的朋友，那么自己也会受影响，心态逐渐变得积极向上，表现为更有活力，看待事情也能发现好的一面。

▷无论何时都要笑鸭~

谈论压力的态度也是这样。如果我们整日幻想着没有压力的生活（而我们深知这是不可能的事），或者抱怨压力下的种种现象，对我们的生活毫无裨益。

相反，当我们尝试坦诚的面对压力，谈论压力带给我们的影响，从正面的角度思考压力，也许能让我们活得更积极向上一点。

实践，并且获得帮助

书的第二部分介绍了很多拥抱压力的方法论，应用场景涉及到了日常生活、职场、突发事件和自身对抗。

作者在这一部分指出，拥抱压力最大的阻碍，是痛苦中的孤独感。

我们常常觉得，幸福都是别人的，痛苦的只有我们自己 。当我们孤身一人或面临挫折的时候感受更深。

但是，牧师凯伦·奥利维托认为：

“生活对谁都不易，如果你觉得能够拥有坐在前面那家伙的生活就好了，这很荒谬——你对他的生活一无所知。事实是，那个人承受着你无法相信的痛苦。”

如何打败孤独感，作者在“内在联结”这一章介绍了①“照顾与友善”理论。

研究发现，面对压力时，男女表现截然不同。

男性倾向于冷静下来，独立思考；而女性则偏向与人分享，引发“照顾与友善”机制。

事实证明，照顾与友善反应能让人主动社交，在需要驱使自我有所行动时，它会提供勇气与希望。

原因在于，当我们仅将注意力聚焦解除自身危机时，会更加忧虑，社交使我们转移注意力，获得成就感。

与此同时，②跳出自我，变自我关注为更宏大目标也是拥抱压力的重要途径之一。将自己置身于更宏大的目标中，对解决压力、提升自我更有用。

定个小目标

比如放下眼前的苟且，思考整个生命的意义，那么眼前的挫折就无足轻重了；

在职场中，为团队的目标奋斗，会让人更加关注自身能为团队提供的价值，进而达到提升自己的目的。

而仅仅将目标放在自我价值上，最后可能会陷入与人比较的怪圈。

▷在本书诸多方法论中，以上是我有切身体会并且受益的方法。根据自己面临的压力困境，选择合适的方法进行实践，希望你也能获得帮助。

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正如“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特”，对这本书的感知也会因人而异。

有人认为这本书切实可行，许多方法都值得尝试；也会有人认为，这就是精美包装过的，打着心理学名号的心灵鸡汤。

但我期望，即便是心灵鸡汤，阅读过后也能让你有所收获。

“解决压力”是一个恒久的话题，新的思维方式，也许能带给我们截然不同的观感。

与君共勉。