焦虑表现
1 长期无来由焦虑 担心失业，担心孩子上不了大学。
2 害怕，恐惧 蛇，蟑螂，独处，恐高
3 表演焦虑 如考试，比赛等等，公共演讲焦虑
焦虑病因
1认知模式 恐惧的不是事情本身，而是自己对于某件事情的想法。
2 暴露模式 逃避是一切事物的根源
3 情绪隐藏模式 老好人 让别人感动的人容易焦虑不安。
对症
1 认知行为疗法 思维方式改变 如老板骂我，可能老板自己心情不好。老板骂我，我才能变好啊！基于情绪abc理论 a 诱发性事件 b 你对这件事情的看法 c 由此引发的你的情绪
不合理信念绝对化要求。例如 我必须很优秀，别人必须对我很好。
过分概括的评价 如有时 某些 变为总是 所有。如 这种糟糕的状况总是出现。
第三种 精神过虑 总是沉溺于自己所犯的小错误，而忽视自己的进步。
第四种 优秀打折 对自己的优势视而不见 觉得自己的优秀不值一提
如何转变
每日情绪记录法
当你改变你的思维方式，你就能改变你的情绪。
第一步 写下令你不安的事情
第二步 写下你的情绪，并且给各种情绪打分。
第三步 消极想法 记录我为什么产生内疚感？我心里到底怎么想的？
第四步 记录自己想法中不符合实际的部分
第五步 记录积极想法
自我攻击信念表现形式
1 个人的自我攻击信念 如:我必须得到什么，我才能快乐。我必须得到所有人的肯定，我才能快乐
2 责备别人，要求别人按照你说的做
what if技术
如果我考不及格，该怎么办呢？
假如我真的不及格，这对我意味着什么？我为什么不安？ 结论：考试不及格，意味着丧失了自我价值
表现完美主义，感觉完美主义，灵火蔓延现象 一个人看不起我，每个人都会看不起我。
what if的反复追问，破除错误信念，找到内心深处的答案。
2 情绪暴露法 勇敢面对自己心中最大的恐惧。蒙羞训练。
害怕什么，就去体验什么。
很多恐惧是假想，并非现实。
如：一名名律师，官司失败，很焦虑。让他告诉十个律师同行，自己失败了。十个律师，五个没注意他说什么。其他五个说，听到这么厉害的律师也会输案子，自己压力变小了。结论，发现自己远远没有自己想象中的那么重要。
百分之99的事情对自己没影响。大家都很忙，没人真正注意你。
3 情绪隐藏法
你在生朋友的闷气，焦虑应运而生。
委屈自己，让别人快乐。老好人。这种人容易焦虑。
直面恐惧
不要把自我看得那么重
蒙羞体验，看出恐惧泡沫。
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