用“ 认知再评估”避免“认知失调”

用“ 认知再评估”避免“认知失调”

认知升级

认知是近年来很火的一个词语，我们讲究认知升级、认知迭代，网络上书本上充斥着各种“认知理论”。

比较有趣的是很多时候看了那么多文章，认知没有升级反而被“降维打击”了。

比如说当我们遇到困难挑战的时候，“认知理论”会告诉你，要给自己的目标赋予意义，又或者把注意力集中在更美好的一面上。

但你们发现没有，虽然有些时候的确管用，但这些方法本质上仍然是选择“逃避问题”。

于是我们看到大量被“滥用”的“认知方法论”，一个送外卖的小伙子没有给你准备筷子勺子，你一时间非常生气，但“元认知”发挥了作用，你转念心想——这个小伙子真的太辛苦了，连筷子都忘记拿，送外卖的也不容易，算了算了……

然后自己想办法去找来一双筷子。

但我们再仔细想想，这个“认知”并没有帮助你解决问题，解决的是你的情绪，你仍然是没有筷子，但因为过分在意情绪的自己，忽略了其实有其他解决方案。

认知再评估

“认知再评估（cognitive reappraisal）”，则是*接受*自己现在很难受，直面现实。

这个方法是这样的。你要跳出自身，以一个科学家、或者记者的视角去观察自己的情绪变化，看看自己在这种情况下能变成什么样，能坚持到什么程度，平静地观察和报道。有负面情绪是有负面情绪 —— 我承认，我不回避 —— 但是我重新评估自己的情绪。

“认知再评估”就是一种好的“认知模块”。

上面的外卖例子场景中，人群很明显主要分成两种，一种人群受传统文化影响较大，虽然会愤怒，但都会选择自己独自解决。一种人会直接打电话回去辱骂外卖小伙。

如果用“认知再评估”的方式，那么我们会承认送外卖的小伙子没做好工作，把筷子漏了，这部分不需要额外找个合适的理由，因为我们要面对的问题就是解决自己没有筷子。

我承认自己因为没有筷子而愤怒不快，但因为我会从另一个角度去重新审视自己（认知再评估），所以这个时候我的怒气也会逐渐减少，然后打个电话给外卖小伙，心平气和的告诉他外卖少了筷子，让他帮忙解决问题。

特别是这种时候，我们不需要额外对事情本身找一个合适的“理由”，我们就不容易出现认知的失调，明明很生气，但还要给对方找一个“合适”的借口，这种感觉其实并不好。